På Ketogenic Diet? Her er de 7 beste kosttilskudd å vurdere

Så du har sluttet seg til det ketogene mannskapet, og du mister vekt, føler deg bra og lærer all keto lingo som "ketoinfluensa" og "ketose". Nå kan du være ute etter å ytterligere optimalisere helsen din på dette fettfattige, lavkarbo diett gjennom tilskudd.

Kosttilskudd kan hjelpe deg med å fylle ernæringsmessige hull i kostholdet ditt. (Bilde: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)

Hvis du er litt ny til å keto eller vurderer å komme ombord, forstår du først at dette populære dietten krever ekstrem kutting av karbohydrater. Dette betyr at kroppen din vil bli tvunget til å kjøre på ketoner, som kommer fra lagret fett.

Det lagrede fettet blir da brukt til drivstoff - hovedmålet. Dessverre er det her hvor influensalignende symptomer oppstår, sier Ryan Gebo, registrert dieter, trenings trener og eier av Gebo Performance Nutrition. Den gode nyheten er at tilskudd kan bidra til å redusere keto dieting's negative symptomer, som døsighet, muskelsmerter, kvalme og irritabilitet, og gi kroppen din viktige næringsstoffer, det kan bli savnet.

Mens du alltid skal sikte på å fylle så mye av din daglige næringsmiddelkvote fra maten du spiser, er her syv forskjellige kosttilskudd du kanskje vil vurdere hvis du finner deg selv i en kort rekkefølge på enkelte områder. Husk: Snakk alltid med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.

1. Lipase

Lipase er et naturlig forekommende enzym som bidrar til å bryte ned fett i maten de spiser i mindre komponenter, noe som gjør det lettere å fordøye, sier Gebo.

Fordi ketogene diettstoffer ofte opplever symptomer på utilstrekkelig fettbrudd, som gastrointestinal stress (ofte i form av diaré og oppblåsthet), kan lipase hjelpe deres kropper bedre å tolerere ekstra fettinntak og hjelpe til med å bruke energien fra fett mer effektivt.

For å lette disse symptomene anbefaler Gebo 4.500 til 6.500 FIP (standardenheten for måling av styrken av et enzym) av lipase tatt med måltider.

MCT olje er en av de viktigste ingrediensene i Bulletproof Coffee. (Bilde: tbralnina / iStock / GettyImages)

2. MCT olje

Mellomkjede triglyserider (MCTs) er unike fettsyrer med fordeler som inkluderer forbedret blodsukkerkontroll, forbedret vektkontroll og redusert appetitt, sier Gebo.

MCTs kan veldig raskt (og enkelt) konvertere til ketoner i kroppen din på grunn av deres evne til å omgå bestemte områder av fordøyelsen, i motsetning til de fleste andre naturlig forekommende fettstoffer. Ta med en til tre spiseskjeer av høyverdig MCT-olje inn i ditt daglige diett fra en kilde som organisk, ekstra jomfru, kaldpresset kokosnøttolje.

Les mer: De 6 vanligste Bulletproof Coffee feilene

3. og 4. kalium og magnesium

I løpet av de første til tre ukene med ketose er det en rask flux av væsker i kroppen din som kan føre til ubalanse av elektrolytter, for eksempel natrium, kalium og magnesium, forklarer Anthony Gustin, D.C., M.S., av Gebo Performance Nutrition.

Så sørg for at ditt daglige inntak av kalium er 3,5 til fem gram og magnesiuminntaket ditt er omtrent 400 milligram. Sodium repletion kan enkelt gjøres gjennom vanlig bordssalt, sier Gebo, men magnesium må være i supplementskjema.

En advarsel til dette, sier Gebo, at de med nyresvikt, hjertesykdom eller høyt blodtrykk bør konsultere legen sin før de supplerer med ekstra elektrolytter.

Et godt multivitamin trenger ikke å være fancy. (Bilde: skaman306 / Moment / GettyImages)

5. Et kvalitets multivitamin

De fleste dieters kan dra nytte av et daglig multivitamin, sier Gebo, særlig fordi mange ikke alltid spiser balansert mat som gir optimal energi. Med karbohydrater eliminert, kan visse mikronæringsstoffer (for eksempel tiamin, folat, pantotensyre, kalsium, kobber, jern, magnesium, mangan, molybden, selen og sink) som er rikelig funnet i disse matvarene mangle i dietten.

Gebo forklarer at å ta et multivitamin vil sikre at eventuelle mikronæringsgap er fylt. Prøv å sikte på et organisk, ikke-GMO, helmatbasert vitamin for best absorberbarhet og kvalitet.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene

6. Fiber

Bare fordi du er på keto dietten, betyr ikke at du kan glemme fiber. Fiber er avgjørende for et sunt fordøyelsessystem, som bidrar til sunn vektbehandling, senker dårlig kolesterol og hjelper deg til å føle deg full.

Dessverre kommer de beste fiberkildene fra matvarer som ikke lager den keto-godkjente listen (tenk helkorn og frukt). Jo, keto dieters spiser veggies, men for å få den anbefalte daglige verdien, kan du gå over carb-tillegget ditt.

Det anbefales av Institutt for medisin at kvinner får 25 gram fiber daglig og menn får 38 gram, så dette er hvor fibertilskudd kommer inn i spill. Noen gode fibertilskuddsmuligheter er psylliumskall, munnflaxseed og akaciepulver, som alle kan kjøpes hos din lokale helsekost eller tilskuddsbutikk.

7. Fiskolje

Ikke bekymre deg, du trenger ikke å oppleve fishy burps når du tar disse kosttilskuddene, siden det er nå mange fiskeoljepiller som ikke gir ettersmak eller til og med en forfriskende sitronsmake!

Fiskolje inneholder de meget viktige omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som er essensielle fettsyrer, sier Gebo. Kroppen din kan ikke gjøre dem alene, så du må konsumere dem.

Fiskolje har en rekke fordeler, nemlig reduksjon av høye triglyseridnivåer i kroppen. Ketogen dieters opplever noen ganger hva Gebo refererer til som "smaksprøve tretthet" fra store mengder fisk under kostholdet (fordi det er en god kilde til sunt fett og protein).

Mens det foreløpig ikke foreligger noen offisiell anbefaling om dosering for omega-3, er 250 til 500 milligram kombinert EPA og DHA generelt nok for de fleste voksne å høste fordelene.