Puffed Rice Diet

Mens det ikke er noe puffet ris diett, gjør dette næringsrik smaksprøver, kalori med lavt kaloriinnhold, et godt valg hvis du prøver å gå ned i vekt eller begrense natriuminntaket. Men den høyglykemiske indeksen betyr at det ikke kan få deg til å føle deg full for lenge. Rådfør deg med en dieter for å hjelpe deg med å finne ut hvordan puffet risblanding kan passe inn i diettplanen din.

Puffed ris er lav i kalorier, men det kan ikke fylle deg opp. (Bilde: sssss1gmel / iStock / Getty Images)

Puffed Rice Nutrition

Puffed ris kornblanding er lav i kalorier, fettfri og natriumfri. Det er imidlertid ikke en veldig god kilde til protein eller fiber, eller en betydelig kilde til noe vitamin eller mineral. En 3/4-kopps servering av frokostblandingen har 54 kalorier, 12 gram karbohydrater og 1 gram protein. Kornblandingen inneholder noen få B-vitaminer, inkludert tiamin, riboflavin, niacin og folat, men i små mengder. Kornblandingen inneholder også små mengder av noen mineraler, inkludert jern, magnesium, fosfor og sink.

Puffed ris for vekttap

Sammenlignet med andre ferdige kornblandinger er puffet ris svært lav i kalorier. En 3/4-kopps servering av en kli-flake-frokostblanding har 98 kalorier, og bytte ut kli-flakene for puffet ris kan spare deg for 44 kalorier per porsjon. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du spare 1 pund hver 2 1/2 måned ved å lagre ekstra 44 kalorier om dagen. Mens det kan virke som en treg måte å miste vekt på, hjelper hver liten bit.

Ikke bra for sult

Mens pustet ris er lavt i kalorier, kan det ikke holde deg til å føle deg fornøyd for lenge på grunn av sin glykemiske indeks. Puffed ris betraktes som en høyglykemisk mat, noe som betyr at den fordøyes og absorberes raskt. Dette betyr også at den kalde frokostblandingen kan føre til en rask økning i blodsukker, noe som betyr at det ikke er det sunneste valget for personer med diabetes.

Jazzing It Up

I seg selv blir den puffede risblandingen fordøyd raskt, men å kombinere kornet med sunne ingredienser kan hjelpe deg med å redusere sin glykemiske indeks og øke smaken. Legg til skiver jordbær eller en håndfull blåbær til kornblandingen din for å få en fin sødme. Eller bland kornblandingen med fettfri vanlig yoghurt, noen hakkede mandler og noen rosiner for en velsmakende og tilfredsstillende frokost eller snack. Server din puffed risblanding med skummet melk - den har en lavere glykemisk indeks enn lavmælk, og det sparer deg for noen kalorier.