Raisin Bran for forstoppelse

Tarm regularitet er mer av en individuell opplevelse enn en kollektiv en. En person kan bli kvitt fast avfall en eller to ganger om dagen, mens en annen kan ha trang til å eliminere bare en gang hver eneste dag. Forstoppelse - eller manglende evne til enkelt og ofte å passere avføring - er nummer én fordøyelsesklager i USA, ifølge UCSF Medical Center. Å spise høyfibre matvarer som rosin kli kan bidra til å utløse noen tarmvirkninger.

Ikke alle kli korn er skapt like. (Bilde: gmevi / iStock / Getty Images)

Fiberinnhold

Som med enhver bearbeidet mat, vil mengden fiber du får fra en servering av rosin bran frokostblandinger avhenger av hvordan produktet ble gjort. Korn som hovedsakelig er produsert med fullkornshveit og hvetekli er vanligvis høyere i fiber enn de som også inkluderer raffinert hvetemel eller andre typer fullkorn. En 1-kopps servering av rosin kli gir vanligvis nær 200 kalorier og 7 til 8 gram fiber, eller omtrent 30 prosent av den anbefalte daglige verdien. En stor merkevare av rosin kli har bare 4 gram fiber per kopp, hovedsakelig fordi den inneholder mais kli heller enn hveteklid. For å lindre forstoppelse, velg et produkt som leverer minst 5 gram fiber per porsjon.

Fordøyelseseffekter

Mer enn 80 prosent av fiberen i raisin kli er uoppløselig, ifølge Harvard University Health Services. Dette skyldes at hvetekli er en av de beste kildene til uoppløselig fiber tilgjengelig - av 12 gram fiber i en 1/2 kopp ren hvetekli, kommer 11 gram fra uoppløselig fiber. Denne typen fiber er noen ganger referert til som "grovfoder" eller "bulk" fordi det tar på vann når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din og svekker avfallsmaterialet gjennom tarmene dine mer effektivt. Det hjelper også kroppen din til å produsere større, mykere avføring som er enklere å eliminere. Selv om det meste av fiberen i en bolle med rosin kli kommer fra kli-flakene, er rosiner også en god kilde.

betraktninger

Å spise rosin klid kan være en effektiv og praktisk måte å få tarmene på, men det er ikke nødvendigvis det sunneste alternativet. Korn er en stor kilde til sukker i det amerikanske kostholdet, og det er ikke uvanlig å komme et sted i nærheten av 20 gram sukker fra en servering av rosin kli. For å sette dette beløpet i perspektiv - anbefaler Harvardhelsehøgskolen å unngå kornblanding som inneholder mer enn 5 gram sukker per porsjon. Rosiner er ansvarlig for noe av sukkeret i raisin bran frokostblanding, men ernæringsetiketter skiller ikke mellom tilsatte sukkerarter - den typen som brukes til å søte kli-flager - og naturlige sukkerarter som den typen i rosiner. Når det gjelder sukker, kan du være bedre å kjøpe et sukkerholdig, høyfiberbran korn og toppe det med 2 ss rosiner.

Tarmregulativitet

Tarm regularitet bestemmes for det meste av din generelle helse, nivå av fysisk aktivitet og diett. Å få nok fiber er en viktig anbefaling for både behandling og forebygging av forstoppelse. Kostholdsretningslinjer tyder på at menn og kvinner gjennom 50 år trenger ca. 38 gram og 25 gram fiber om dagen, mens eldre voksne krever noe mindre. Hele kornprodukter er generelt rike kilder til uoppløselig fiber, som det er tørket bønner, erter og linser. Du bør også drikke mye væske - ikke bare krever fiber vann til arbeid, men en 2013-studie publisert i "American Journal of Gastroenterology" antyder at folk som får nok væske, er mindre sannsynlig å bli forstoppet, uavhengig av hvor mye fiber de har forbruke.