Bivirkninger av fiberkorn

Kostfiber gir mulighet for fordøyelsessystemer og hjelper deg til å føle deg full i lengre tid etter å ha spist. En diett rik på fiber kan til og med redusere risikoen for alvorlige sykdommer som tykktarmskreft, ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2005. Den nylige utviklingen av frokostblandinger med ekstra fiber tilsatt gjør det lettere å innta ditt daglige anbefalte inntak av kostfiber. Imidlertid kan disse kornene føre til uønskede bivirkninger, spesielt snart etter at de først ble introdusert i kostholdet ditt.

To boller av frokostblanding toppet med frukt. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

oppblåsthet

En vanlig bivirkning av fiberkorn er abdominal oppblåsthet, en unormal og ubehagelig følelsesfullhet i magen. Dette skjer ofte siden det ekstremt høye fiberinnholdet i noen fiberkorn kan sjokkere fordøyelsessystemet først, siden kroppen din kanskje ikke er vant til å fordøye mat som er så rik på fiber. AskDrSears.com forklarer at oppblåsthet kan indikere for mye fiber i kostholdet ditt. Langsomt økning av kostfiberinntaket med fiberkorn, i stedet for raskt å bytte fra en fiberfattig til en fiberrik diett, gjør at kroppen din sakte kan tilpasse seg det nye dietten, og kan minimere ubehagelig oppblåsthet.

Diaré

En annen mulig bivirkning ved å spise fiberkorn er diaré, rapporterer AskDrSears.com. Krakkekonsistens bestemmes av en rekke faktorer, inkludert tiden den fordøyede maten hviler i tykktarmen eller tykktarmen. Krakk som forblir i tykktarmen for lenge blir tørr, noe som potensielt fører til forstoppelse. Krakk som går gjennom tykktarmen for fort, fører til vannet løs avføring eller diaré. Siden fiberinntaket øker hastigheten der mat passerer gjennom fordøyelseskanalen, kan det øke fiberinntaket med fiberkornet kraftig, noe som fører til at avføring beveger seg gjennom tykktarmen for fort og forårsaker diaré. Gradvis introduserer fiber korn i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre fordøyelsessykdommer, inkludert diaré, ved å la kroppen din tilpasse seg den nye dietten.

Blodsukkerregulering

I sjeldne tilfeller kan drastisk økning av fiberinntaket via forbruk av fiberkorn føre til alvorligere bivirkninger. Medline Plus, drevet av National Institutes of Health, forklarer at blond psyllium, en type fiber tilsatt i noen fiberkorn, kan påvirke blodsukkernivået. Blodglukose er regulert av en rekke hormoner og vev, som arbeider for å forhindre at blodsukkernivåene blir for høye eller lave. Blond psyllium kan bidra til å senke blodsukkernivået, og forhindre blodsukkertannene som kan oppstå etter inntak av bearbeidede karbohydrater eller sukkerarter. Denne effekten av fiberkorn kan være gunstig for diabetikere med høyt blodsukker, men kan vise seg å være skadelig hvis du allerede har risiko for lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du lider av blodrelaterte eller metabolske sykdommer, må du alltid rådføre deg med en lege før du gjør endringer i kostholdet ditt for å unngå negative bivirkninger.