Typer sjokolademelk å drikke som en gjenvinningssdrink
Sjokolademelk er en billigere type sportredningsdrink og også en effektiv en. Selv OLP drikker sjokolademelk i mellom konkurranser. Lavt fett sjokolademelk gir hva kroppen trenger å gjenopprette fra fysiske aktiviteter og gjenopprettingsdrinker er designet for å gjøre akkurat det - hjelper kroppen å komme seg fra trening.
Recovery Drinks
Øvelsesøvelser deplete dine muskler av energi, så det er viktig å fylle opp kroppen din innen de første 15 minuttene av å stoppe. Utvinningsdrikke består av en kombinasjon av protein og karbohydrater og andre næringsstoffer. De er laget for etter-øvelse energi erstatning og muskelgjenoppretting, ifølge Training og Conditioning nettsted. Forbruk av 10 til 20 g protein sammen med karbohydrater er gunstig for en idrettsutøver. Gjenvinningsdrikker bør være praktiske og tiltalende.
typer
Lavt fett eller ikke-feit sjokolademelk gir karbohydrater, protein og aminosyrer, som fyller trette muskler. Karbohydrater bygger muskler og er din viktigste energikilde. Protein, et annet viktig næringsstoff for å bygge muskler, bidrar til å øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Aminosyrer er byggeblokken av protein. Sjokolade soya melk, som også er tilgjengelig i lys stil, er et godt alternativ hvis du ikke klarer å fordøye laktose, et sukker som finnes i melk og melkeprodukter. Sjokolade soya melk inneholder ikke laktose, den inneholder stachyose og raffinose, prebiotiske sukker som bidrar til å øke immuniteten og redusere giftige stoffer i kroppen, ifølge Soya nettsiden. Sjokolade soya melk gir også den høyeste kvaliteten på protein.
fordeler
En studie fra James Madison University, presentert på American College of Sports Medicine årlige møte viste at etterøvende forbruk av lavt fett sjokolademelk ga like eller overlegen muskelgjenoppretting sammenlignet med andre høykarbohydratgjenvinningsdrikke. Karbohydrater er en primær energikilde som blir til glykogen, noe som gjør at musklene dine kan utføre bedre og helbrede raskere, ifølge Chocolate Milk-nettstedet. James Madison University-studien fant at idrettsutøvere med lavt fett sjokolademelk produserte mindre kreatinkinase, en indikator for muskelskade, som viste at sjokolademelk er effektiv i muskelutvinning og reparasjon.
Ekspert Insight
En studie fra 2006 publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," så på 9 mannlige utholdenhetstrenede syklister som utfører i en intervalltrening etterfulgt av 4 timers gjenoppretting. Etter trening drakk deltakerne sjokolademelk, en flytende erstatningsdrink eller en karbohydratutskiftningsdrink. De som drakk sjokolademelk og en flytende erstatningsdrink tok lengre tid for å nå utmattelse enn de som drakk karbohydratutskiftningsdrinken. Studien konkluderte med at sjokolademelk er en effektiv drikke for å gjenopprette fra utmattelse og uttømming av glykogen.
