Hva er årsakene til et lavt fordøyelsessystem?

Når fordøyelsessystemet ditt beveger seg i et snegltak, vet du det. Etter hvert som systemet begynner å få sikkerhetskopiering, vil du sannsynligvis ha noen magekramper, klærne dine kan begynne å føle seg mer tettsittende, og du kan gå i dager uten å ha en avføring. Vanligvis må treg fordøyelse løse seg selv, men hvis du opplever ubehag i lengre tid, kan det være et tegn på et kronisk problem.

Ung kvinne chugging ned vann. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

For mye eller for lite fiber

Fiber er naturens måte å holde deg regelmessig på. Dette ufordøyelige karbohydratet feier gjennom tarmene dine, og skyver ut hvert eneste avfall som stikker til tarmkanalen din. Men hvis du har for mye fiber, kan det danne en blokkade, noe som gjør det vanskelig for avfall å bevege seg gjennom, så alt går i stykker. På baksiden, hvis du ikke har nok fiber i kostholdet ditt, kan alt det avfallet bare hakke opp, siden den fiberen ikke er rundt for å flytte ting sammen. Du trenger 14 gram fiber for hver 1000 kalorier, "Dietary Guidelines for Americans, 2010" peker ut. For en gjennomsnittlig 2000-kalori diett, sikte på rundt 28 gram totalt. Ikke fjern for langt unna denne anbefalingen, eller du kan oppleve noen av disse tarmproblemene.

Drikk opp

En av vannets arbeidsplasser i kroppen din smører tarmkanalen din, og skaper en myk, bøyelig struktur for at avfallet skal reise gjennom. Hvis vanninntaket mangler, kan maten ha det vanskelig å klemme seg inn. Plus fiber trenger vann for å gjøre jobben sin. Selv om du får den riktige mengden fiber, uten å drikke nok vann, kan fiberen hjelpe deg. Menn bør drikke 3,7 liter hver dag, mens kvinner krever 2,7 liter, foreslår mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin. Det handler om henholdsvis 125 gram og 91 gram. Ikke alt ditt væske må heller komme fra drinker. Matfuktighet utgjør omtrent en femtedel av din vannanbefaling.

Tarmsystemet

Hvis du har en underliggende tarmlidelse, fungerer tarmene ikke riktig, noe som kan bremse fordøyelsen. Crohns, divertikulitt og irritabel tarmsyndrom er bare noen av de kroniske tilstandene som kan påvirke strømmen av mat og avfall gjennom fordøyelseskanalen. Hvis du ofte har vanskelige avføring som er vanskelig å passere, har færre enn tre avføring hver uke, har tilfeldige episoder av diaré eller ofte har kramper i buksene i forbindelse med å bevege tarmene, er det på tide å gjøre en avtale med legen din. Mens det ikke er noen kur for disse forstyrrelsene, kan endring av kostholdet forbedre fordøyelsen, slik at du kan leve med tilstanden og ha minimal bivirkninger.

Matallergier

Å ha matallergi kan forårsake ødeleggelse på fordøyelsen. Når den problematiske maten kommer inn i fordøyelseskanalen din, kan det få alt til å stå stille, slik at du forstoppes. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, opplever munnhevelse, merker utslett på huden din eller har blod i avføringen, kan det være et advarselsskilt på matallergi. Hvete, egg, skalldyr, melk og tre nøtter er bare noen få av de kjente allergenene. Men fordi en alvorlig allergi kan påvirke pusten din, sender deg til anafylaktisk sjokk, bør du umiddelbart se legen din for å få en nøyaktig diagnose og umiddelbart unngå at maten du mistenker, forårsaker problemer.