Hva er forskjellen i vitamin C og kalsium?

Vitamin C og kalsium er to viktige næringsstoffer av ulike årsaker, men kroppen din trenger hver for forskjellige prosesser. Mens vitamin C er et vitamin som støtter vekst og reparasjon av vev, er kalsium et mineral som trengs for sterke tenner og bein. Det er viktig å møte den anbefalte daglige kvoten for begge, og du kan få dem fra en rekke matvarer. Snakk med legen din før du endrer inntaket av begge næringsstoffene.

To barn lå på et piknikteppe som spiste vannmelon. (Bilde: E. Dygas / Photodisc / Getty Images)

funksjoner

C-vitamin er ikke bare nødvendig for vekst og utvikling, men det gjør også et protein som er viktig for leddbånd, sener og hud. I tillegg hjelper dette vitaminet til å opprettholde brusk i bein og tenner, to områder som krever kalsium for vekst, styrke og utvikling. Vitamin C er også nødvendig for å helbrede sår og beskytte cellene mot miljøskader. Kalsium, i mellomtiden, bidrar til blodpropp, muskelbevegelse og overføring av signaler mellom nerver. Å få nok av hver av disse næringsstoffene er avgjørende for at kroppen fungerer og fungerer godt.

RDA og Kilder

Ifølge University of Maryland Medical Center er RDA for vitamin C 75 mg for kvinner over 19 og 90 mg for menn over 19 år. For kalsium er RDA 1000 mg for begge kjønn mellom 19 og 50 år, og en gang du blir 51, din RDA blir 1200 mg. Brokkoli, kål og mørke grønne grønnsaker som spinat, kale, rope og løvetann er gode kilder til både vitamin C og kalsium. Andre gode kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, vannmelon, peppers, tranebær og ananas, mens ost, tofu, melk og østers er andre gode kilder for kalsium.

mangler

Det er ikke uvanlig at mennesker i USA er mildt mangelfull i vitamin C eller kalsium, men dette kan utgjøre farer for helsen din. Tegn på vitamin C mangel inkluderer blødende tannkjøtt, grov hud, lett blåmerker og et kompromittert immunsystem. I mellomtiden, hvis du blir mangelfull i kalsium, kan du utvikle osteoporose, som er en svekkelse av vevet i beinene, og dette kan med tiden føre til tap av bein tetthet. Snakk med legen din om å designe et balansert kosthold for å møte RDAs av disse næringsstoffene, og spør om kosttilskudd hvis du ikke klarer å få vitamin C og kalsium du trenger gjennom mat.

doser

Fordi vitamin C er vannløselig, løser kroppen din av overflødig, noe som gjør en overdose usannsynlig. Men hvis du bruker vitaminet på over 2.000 mg daglig, kan du oppleve diaré og andre typer mageoppretting. Høyt inntak av kalsium, derimot, kan øke risikoen for å utvikle nyre steiner over tid. Hvis du bruker mer enn 2500 mg mineral per dag, kan du også oppleve mageforstyrrelser, tap av appetitt, forvirring og unormal hjertefrekvens. Kontakt din helsepersonell hvis du opplever noen av disse symptomene.