Hva ville skje hvis jeg bare spiste frukt?

Frukt er fulle av mange vitaminer, mineraler, fibre og antioksidanter, som er næringsstoffer som er gode for immunsystemet, og bidrar til å beskytte mot sykdom. Selvfølgelig er de et sunt tillegg til kostholdet ditt, selv om de ikke bør være det eneste du spiser. Å bruke bare frukt kan forstyrre fordøyelseskanalen, gjør det vanskelig for deg å opprettholde vekten og muligens forlate deg underernærmet.

Frukt er full av fiber og antioksidanter, men du må også fylle dietten med andre typer mat. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Tips

Frukt gjør et sunt tillegg til enhver diett, men alene kan ikke oppfylle alle dine ernæringsmessige behov. En all frukt-diett kan føre til underernæring, tarm ubehag og endringer i vekt.

Tarm ubehag og uregelmessighet

Frukt er lastet med fiber. Mens du trenger fiber for å holde tarmene beveger seg, forårsaker for mye av en god ting problemer. Du kan oppleve oppblåsthet og gass da systemet forsøker å håndtere fiberoverbelastningen. Magekramper kan snart følge.

Tarmkanalen din kan trekke inn ekstra væske for å hjelpe den store fiberdosen passere lett, slik at du får diaré. Eller det kan ha motsatt effekt. All den fiberen kunne rydde opp ting, noe som gjør at du forstoppes og ikke klarer å passere avføring i flere dager.

Vekttap eller gevinst

Å spise bare frukt kan føre til vekttap i utgangspunktet, men kan føre til at kroppen din går i sultemodus der den bryter ned protein, og dermed muskelvev, for energi.

På den annen side, hvis du ikke overvåker delstørrelsene dine, kan du ta flere kalorier enn du brenner av. Dette kan skje hvis du spiser mye kalorifrukter som avokado, som har ca 320 kalorier hver; druer, som gir omtrent 230 kalorier i 2 kopper; eller papaya, som inneholder rundt 150 kalorier hver.

Les mer: 10 matvarer du ikke skjønner er pakket med sukker

Vitamin- eller mineraldefekter

Frukt har høye mengder mange vitaminer og mineraler, men de gir ikke alt du trenger. Med en fruktfri diett, vil du ikke få vitamin D og kan bare få små mengder beinbyggende fosfor, magnesium og kalsium.

Til syvende og sist kan dette føre til svake og skjøre ben. Du vil også mangle i noen av B-vitaminene, spesielt B-12, riboflavin, niacin og biotin. Uten disse vitaminene vil kroppen din ha det vanskelig å lage røde blodlegemer og konvertere mat til energi.

Du får sannsynligvis ikke nok vitamin K, noe som muligens skaper problemer med blodpropp. I tillegg kan du bli altfor utmattet fordi du sannsynligvis ikke vil ha nok jern i systemet for å levere oksygen til celler.

Andre feilernæringsproblemer

Med unntak av avokado har flertallet av frukt bare en spore mengde fett. Du trenger faktisk fett i kostholdet ditt, spesielt hjerte-sunn mono- og flerumettede typer. Fett hjelper kroppen din til å absorbere og lagre de fettløselige vitaminene A, D, E og K; skape hormoner og enzymer; beskytte vitale organer; og stabiliser kroppstemperaturen.

Når fett mangler i kostholdet ditt, kan du bli underernærte og begynne å få komplikasjoner med disse funksjonene. Din proteininntak kan også bli kort i et all-frukt diett. Uten tilstrekkelig protein kan celler og vev ikke fungere og kunne begynne å bryte ned. Du kan også ha problemer med vekst, sårheling, nervesignalering og fordøyelse.

Les mer: 5 vanskelige frukter og hvordan å spise dem