Brennende lår mens du kjører

Løping er en øvelse som generelt overordnet og krever koordinering av muskler i hele kroppen. Noen løpere oppdager en brennende følelse i beina under eller etter løping, spesielt i lårene. Følelsen av å brenne resultater fra de direkte effektene av kjøring på muskelfibrene og fra en prosess kalt melkesyreoseose, som kan skyldes tungt oksygenforbruk under fysisk krevende aktivitet.

En kvinne løper praktiserer hennes sprint treningsøkter. (Bilde: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Lårmuskler

Lårene er det vanskeligste arbeidet med musklene som brukes mens de kjører. Mange muskler jobber sammen for å forme og danne låret, inkludert rekt femoris-muskelen, den sotete muskelen, den enorme muskelen med muskler, den enorme muskelen, den adductor longus muskelen, gracilis muskelen, pektinus muskelen, illiopsoas muskelen, tensoren fasciae latae muskel og biceps femoris muskel. En hvilken som helst kombinasjon av disse musklene kan bli påvirket av brenning under kjøring.

Muskel tårer

Den brennende og ømhet i lårene som følger med kjører kan være assosiert med mikroskopisk muskelavrivning og sammenbrudd fra muskelvevskader på molekylært nivå. Muskelvevskade fra kjøring er generelt en liten rive og strekker seg av musklene og helbreder vanligvis innen få dager. Dette forårsaker sjelden noen skade, og kan faktisk stimulere muskelvekst, tilrettelegge et individ for å imøtekomme kjøring mer effektivt.

Melkesyre

Laktinsyreose kan være en årsak til brennende smerte som noen ganger følger med tung trening, sier "American Journal of Physiology." Kjører er en aerob trening, noe som betyr at det krever en sjenerøs tilførsel av oksygen. Kroppen bruker oksygen og næringsstoffer som kilder til energi under kjøring. Når oksygenforbruket er svært høyt, begynner kroppen å bruke anaerob metabolisme, som ikke krever oksygen, for å produsere energi. Biproduktet av anaerob metabolisme er en kjemikalie som kalles melkesyre, som er sur, noe som betyr at den har lav pH. Mest menneskelig vev, inkludert muskler, irriterer og brenner når de blir utsatt for sure materialer som melkesyre. Dette er ikke farlig eller slitende, men det kan føre til brenning av lårene mens du kjører.

Konditionering for å redusere brenning

Konditionering kan få innvirkning på utviklingen av melkesyreacidose og muskelspredning under kjøring. Når muskler er opplært for avstand eller sprintkjøring, forbedrer deres evne til å tåle strekk og å opprettholde energibehovet uten å bytte til anaerob energiproduksjon. Derfor er det mindre sannsynlig at brenningen fra melkesyreacidose og muskelspredning og strekking forekommer.

Ernæring for redusert brenning

Dehydrering kan bidra til muskelskade som forårsaker brenning mens du løper. Noen næringsstoffer som er inntatt før kjøring, kan minimere effekten av acidose ved å motvirke den sure pH av melkesyre, ifølge en 2011 "Idrettsmedisin" -analyse. Riktig hydrering og skreddersydd næring kan forhindre en viss utvikling av brennende følelse av lårene mens du løper.