Cashews & Forstoppelse

Å lage smarte mat valg er et must for de som ønsker å se bra ut og føle seg bra. Dessverre kan enkelte matvarer, som de som er lite i fiber, som cashewnøtter, føre til utvikling av forstoppelse og andre smertefulle gastrointestinale forhold. Hvis du utvikler forstoppelse etter å ha spist cashewnyper, vil du kanskje snakke med legen din for å sikre at du ikke er allergisk.

En bolle cashewnøtter på et bord. (Bilde: etiennevoss / iStock / Getty Images)

Forstoppelse Grunnleggende

Forstoppelse - som påvirker rundt 80 prosent av den amerikanske befolkningen - beskrives ofte som sjeldne, små eller smertefulle tarmbevegelser. Mens en rekke faktorer kan føre til utvikling av forstoppelse, etter en diett som er lav i fiber, og ofte er skyld i væske. The American Society of Colon og Rectal Surgeons anbefaler 25 til 30 gram fiber og 60 til 80 gram vann hver dag for å unngå forstoppelse.

Fiber i Cashews

Hver 1 ounce servering av rå cashewnøtter gir bare rundt 1 gram kostfiber - ca 4 prosent av det daglige anbefalte inntaket for næringsstoffet. Til sammenligning har samme mengde jordnøtter over 2 gram fiber og en unse mandler har over 3 gram.

Cashews som Food Allergen

Nøtter - inkludert cashewnøtter - kan forårsake allergisk reaksjon. Hvis du er allergisk, er et mulig gastrointestinalt tegn på reaksjon forstoppelse. Nut allergier kan være alvorlige og forårsake livstruende symptomer. Hvis du opplever forstoppelse etter å ha spist nøtter, og du mistenker allergi, se lege.

Inkluderer Cashewnøtter i kostholdet ditt

Selv om de ikke er fullpakket med fiber, kan cashewnyene fremdeles utgjøre en del av et sunt kosthold, så lenge du ikke er allergisk. Faktisk synes de sunne mono- og flerumettede fettene som finnes i nøtter - som cashewnøtter - å være effektive når det gjelder å forbedre hjertes helse. For en fiberforsterkning, vurder å kombinere dem med høyere fibermat, som frukt og grønnsaker, for en næringsrik matbit.