Øre Symptomer på dehydrering under Ironman
Ironman-triathlonene er ekstreme utholdenhetsutfordringer som tester dine fysiske grenser. Med en 2,4 mils svømmetur, 112-mils sykling og full maraton, gir rasen mange muligheter til å svette verdifulle væsker. Væsketap påvirker mange organer, inkludert ørene dine. Dehydrering symptomer inkluderer ring av ørene, tap av balanse eller koordinering, svimmelhet, tretthet og kramper. En hydratiseringsplan er nødvendig før Ironman trening eller konkurranse. Kontakt legen din dersom du opplever dehydrering symptomer.
En Ironman triatlete svømmer i en konkurranse. (Bilde: stefanschurr / iStock / Getty Images)dehydrering
Dehydrering oppstår når du mister mer væske - gjennom svette eller eliminering - enn du svelger. Kroppen din - som består av ca. 60 prosent vann - krever at væsker fungerer regelmessig. I en Ironman triathlon mister du en betydelig mengde vannvekt. En studie fra 2004 i "British Journal of Sports Medicine" fant deltakere mistet opptil 7 prosent av sin totale kroppsvekt i løpet av konkurransen. Mangel på væske påvirker de fysiologiske systemene og kan føre til milde symptomer, inkludert tørr munn og slimhinner, hodepine og svimmelhet eller alvorlige symptomer som lavt blodtrykk, hurtig hjerterytme, feber og delirium.
Inner Øre Væske
Det indre øret - et organ fylt med væske - påvirkes av dehydrering. Væskebalanse opprettholdes av en ladet partikkel, eller ion, transport over indre øre membraner. Dette væsket bidrar til å opprettholde kroppsvekt og overfører lyd. Det indre øret trenger tilstrekkelig blodgjennomstrømning til å tilveiebringe næringsstoffer for væskehemostase, ifølge en april 2001-studie publisert i "The International Tinnitus Journal." Ettersom dehydrering setter inn, reduseres blodvolumet og mineral ubalanser oppstår, som påvirker det indre øreets væske.
Inner ørefluid ubalanse
Væskeforstyrrelser i det indre øret fører til flere symptomer og forhold - noe mer alvorlig enn andre. Svimmelhet eller svimmelhet, tinnitus, fullhet i ørene eller hørselstap kan skyldes ulykker i indre øre, ifølge Loyola University. Du kan også oppleve høy lyd eller "rushing" lyd i ørene og tap av koordinering eller balanse. Under en Ironman-konkurranse er disse symptomene farlige. Faller fra sykkelen din eller under kjøring kan forårsake skader. Hvis du ikke hydrerer, kan alvorlige - og noen ganger dødelige - helsekonsekvenser oppstå.
Unngå dehydrering
Riktig hydrering starter før du begynner å trene. Triathlonens arrangører anbefaler å drikke 8 til 16 gram væske to timer før treningen og ytterligere 8 gram ca 15 minutter før du starter. Du trenger 4 til 10 gram minst hvert 15. minutt mens du trener. Vekt deg selv før og etter treningsøkter for å bestemme hvor mye væske du bør erstatte. Drikk 20 til 24 gram væske for hvert pund du mister i løpet av en treningsøkt. Vannet er bra for trening under en time; Når du trener lenger, prøv imidlertid en drink som inneholder 6 til 8 prosent karbohydrater. Du trenger også elektrolytter som natrium og kalium for å forhindre overhydrering eller muskelkramper.
