Hvordan får en overvektig person seg i form?
Fedme er definert som en kroppsmasseindeks på over 30, rapporterer University of Maryland Medical Center. Ettersom fedme er forbundet med en rekke akutte og kroniske helsemessige forhold, bør det ikke komme som en overraskelse at mange overvektige mennesker er interessert i å komme i form. Daglig trening og et sunt kosthold er avgjørende for de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre deres kondisjon. Sørg for å sette rimelige mål for å sikre optimale resultater.
To overvektige kvinner går sammen. (Bilde: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)Regelmessig aerobic øvelse
Ifølge American College of Sports Medicine er vanlig aerob trening avgjørende for overvektige individer som ønsker å komme i form. For optimal resultat, sikte på minst 30 minutter med moderat intensitet aerob trening fem eller flere dager i uken - som kan brytes opp i 10 minutter, sier University of Maryland Medical Center. I tillegg til å hjelpe vekttap, kan aerob trening redusere abdominal fett, lavere blodtrykk og bidra til å stabilisere blodsukker. Turgåing, sykling og svømming er alle ypperlige former for aerob trening for overvektige personer som ønsker å komme i form.
Innlemme motstandstrening
Innlemmet motstandstrening kan også være nyttig når det gjelder å få passform. Løft vekter to til tre ganger i uken - bruk kroppsvektsøvelser, motstandsband eller dumbbells - for å øke muskelmassen og styrken. I tillegg til å øke styrken og øke muskelstørrelsen, kan vanlig vekttrening være en effektiv måte å øke stoffskiftet, rapporterer American College of Sports Medicine. Over tid kan dette fremme forhøyet kaloriforbrenning, vekttap og forbedrede treningsnivåer.
Følg et sunt kosthold
Et sunt kosthold er også viktig for de som ønsker å bli i form. Faktisk kan velge riktig mattype - og begrense inntaket av andre - være en effektiv måte å redusere kaloriinntaket, fremme vekttap og øke treningsnivået. Boken "Ernæringsbehandling og patofysiologi" rapporterer at kutting av kalori-tette matvarer, inkludert de som er høy i fett og sukker, er viktig når det gjelder å skape en negativ kaloribalanse. I en negativ kaloribalanse spiser enkeltpersoner færre kalorier enn kroppens behov i løpet av en dag, noe som resulterer i vektreduksjoner. Vurder å bytte ut kalori-tette matvarer for fullkorn, magert kjøtt, fettfattige melkeprodukter og fargerike frukter og grønnsaker for å sikre optimale resultater.
Angi passende mål
Sørg for å opprette passende mål når du blir i form. Mens å nå et sunt BMI er viktig, kan det være skremmende for de som er svært overvektige. American College of Sports Medicine rapporterer at individer som taper til og med 10 prosent av sin nåværende kroppsvekt, kan oppleve en rekke viktige helsemessige fordeler, som reduksjoner i leddsmerter, forbedret hjertehelse og nedsatt risiko for enkelte typer kreftformer. Begynn med et kortsiktet mål - for eksempel et vekttap på 10 prosent - når du går over til en bedre og sunnere livsstil.
