Er en grave på 170 ansett høy for kolesterol?

Høyt kolesterol er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, nummer én drapsmann av kvinner og menn i USA. Å gå til legen din for en rutinemessig blodprøve, vil hjelpe deg å lære om du har høyt kolesterol. Hvis du gjør det, er det mulig å redusere kolesterolnivåene dine gjennom diett og livsstilsendringer.

Om kolesterol

Kolesterol er en type fett som finnes naturlig i kroppen, men også forbrukes ved å spise visse matvarer. Nødvendig for riktig hormonproduksjon og riktig fordøyelse, er kolesterolnivåer i et sunt utvalg ideelle. For mye av det fører til klissete plakker som flyter gjennom blodet, som muligens tetter blodkarrene. To typer kolesterol finnes - HDL, kalt "godt" kolesterol og LDL, betraktet "dårlig" kolesterol. Triglyserider er ikke en form for kolesterol, men et fett ofte målt i kolesteroltesting; høyt triglyserider korrelerer ofte med høyt kolesterol.

Anbefalte nivåer

Blodprøver som måler total lipidprofil, gir deg fire tall. Først viser totalt kolesterol det totale kolesterolet i systemet ditt - nivåer over 200 mg / dL regnes som høye. LDL nivåer under 100 mg / dL er ideelle, men overalt under 130 mg / dL regnes som godt. Nivåer over 160 mg / dL regnes som høy LDL og øker risikoen for hjertesykdom. Høyere nivåer av HDL indikerer derimot en lavere risiko for hjertesykdom, slik at nivåer over 60 mg / dL er optimale. Imidlertid er HDL under 40 mg / dL en stor risikofaktor for hjertesykdom og må forhøyes. Triglyseridnivåer bør være under 150.

Høyt kolesterolmat

Matvarer med høyt innhold av mettet fett, transfett og kolesterol bør være begrenset hvis du har høyt kolesterol. Mettet fett og kolesterol kommer fra å innta animalske matvarer, mens transfett er funnet i matvarer laget med hydrogenerte oljer og fettstoffer. Unngå dyreorganer, som nyre, hjerne og lever, fordi de inneholder mye kolesterol. Reker bør også begrenses av denne grunn. Eggeplommer inneholder høyt kolesterol og bør begrenses til to porsjoner eller mindre per uke. Begrens inntaket av pommes frites, stakk margarin og kjeks - alt er eksempler på mat som er rik på transfett.

Tips

Hvis du har høyt kolesterol, må du redusere det for å redusere risikoen for hjertesykdom. Endre kostholdet ditt for å inkludere mer frukt, grønnsaker og hele korn er en god start. Unngå høyt kolesterolmat og velg fjærkre, sjømat og lene rødt kjøtt som proteinkilder. Fordi fedme og røyking er en risikofaktor for høyt kolesterol, inkludere rutinemessig trening i livet ditt og slutte å røyke, vil gi deg bedre helbred og redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom.