Serotonin Vs. melatonin
Serotonin og melatonin er begge hormoner som regulerer ulike menneskelige funksjoner som søvn, appetitt og humør. Serotonin, som er produsert i kroppen, er kjent som en nevrotransmitter; Dette betyr at det er ansvarlig for å sende meldinger mellom nerveceller. Melatonin er en neurotransmitteraktig substans som spiller en viktig rolle i regulering av sirkadiske rytmer, som igjen styrer sovemønstre, hormonfrigivelse og kroppstemperatur blant mange andre menneskelige funksjoner.
En far og datter nyter utendørs på en solrik dag. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Viktige forskjeller
Selv om serotonin har mange viktige funksjoner i kroppen, kan det være mest kjent for sin rolle som et "føles godt" hormon. Økt nivå av serotonin er forbundet med følelser av lykke og avslapning. Lavt serotoninnivå er på den annen side knyttet til svekket immunfunksjon og depresjon. Melatonin er mest kjent for sin rolle som søvnhormon. Det produseres i pinealkirtelen i hjernen når det er mørkt ute - dermed kallenavnet, "hormonet i mørket." Mangler i dette hormonet kan forårsake søvnløshet blant mange andre bivirkninger.
Lidelser og bruksområder
Melatonin brukes som behandling for søvnløshet, forsinket søvnfase syndrom (DSPS), jetlag og søvnløshet assosiert med oppmerksomhetsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Det brukes også til andre forhold, inkludert kronisk tretthet, depresjon, irritabel tarmsyndrom og anti-aldring, selv om det ikke foreligger vitenskapelig dokumentasjon som støtter disse bruksområdene. Serotonin-påvirkende forbindelser brukes primært som behandlinger for depresjon. Reseptbelagte legemidler som kalles selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), stopper serotonin fra å bli reabsorbert, noe som øker serum serotoninnivået og kan forbedre depresjonssymptomer. For mye serotonin kan også forårsake problemer. Serotoninsyndrom er en livstruende tilstand som kan oppstå når mer enn ett legemiddel som påvirker serotoninnivåene inntas.
Matkilder
En av de få rike matkildene til melatonin er kirsebær. Andre matkilder som ikke inneholder melatonin, men som kan hjelpe til med melatoninproduksjon, inkluderer bananer, havremel og melk. Disse matvarene inneholder aminosyrer, vitaminer og komplekse karbohydrater som er nødvendige for melatoninfremstilling. Matvarer som inneholder serotoninforsterkende stoffer, nemlig aminosyretryptofan, inkluderer sjømat, meieri, kylling, nøtter, frø og egg. Fordi begge hormonene har de samme aminosyreforløpere, kan de samme matvarene øke produksjonen av både melatonin og serotonin.
Sizing Up Supplements
Tryptofan er en aminosyre hvorfra 5-HTP, en annen aminosyre, metaboliseres. I sin tur blir det da omgjort til både serotonin og melatonin. I tillegg kan serotonin omdannes til melatonin av kroppen. Både 5-HTP og tryptofan kan kjøpes i tilleggsform. Melatonin, i sin klare form, er også tilgjengelig som et over-the-counter supplement. Hvis du opplever søvnløshet eller depresjon, snakk med en medisinsk profesjonell for å finne ut hvilke, hvis noen av disse kosttilskuddene kan være mest fordelaktige for deg.
