Fordelene ved havrebran
Hvis du er bekymret for ditt kolesterol, hjertesykdom eller annen kronisk sykdom, bør du vurdere å legge havremel til kostholdet ditt. Havrekli er en fiber med høy fiber som kan senke kolesterolet og gi en rekke andre helsemessige fordeler. For å få de mest helsemessige fordelene av havreklær, gjør den til en del av ditt daglige kosthold.
Havrekli er en fiber med høy fiber som kan senke kolesterol og gi en rekke helsemessige fordeler. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)kolesterol
En stor fordel ved havrekli er dets evne til å senke kolesterolet. I en studie av Braaten et al., Beta-glukan ble hovedoppløselig fiber i havrekli vist å redusere totalt kolesterol og LDL eller "dårlig" kolesterol. Fiberen i havreklær binder med kolesterolrikt galle for å øke mengden av kolesterol som utskilles. Havrekli hjelper også å redusere mengden kolesterol absorbert fra maten du spiser. Redusere kolesterol kan bidra til å forhindre oppbygging av farlig plakk i arteriene dine.
Hjerte-og karsykdommer
En annen fordel med havrekli er forebygging av kardiovaskulær sykdom. I en studie av pasienter med økt risiko for koronar hjertesykdom, fant Berg et al at reduksjon av havreklær totalt og lavt tetthet lipoproteinkolesterol. Høye nivåer av kolesterol kan føre til plakkoppbygging i arteriene og føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Havrekli er vist å senke disse risikoene.
diabetes
En tredje fordel av havreklid er evnen til å produsere langsiktige forbedringer i blodsukkeret etter et måltid, som vist i en studie rapportert i "Journal of the American Dietetic Association." Havrekli hjelper med å holde blodsukkernivået for høyt etter et måltid ved å redusere fordøyelsen av karbohydrater og redusere hastigheten som sukker kommer inn i blodet. Det kan også forbedre blodsukkernivået ved å øke følsomheten for insulin, noe som bidrar til å fjerne sukker fra blodet.
Vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan å spise havre kli hjelpe. Ifølge J. L. Slavin, professor og ernæringsekspert ved Universitetet i Minnesota, kan fiber bidra til å fremme vekttap ved å absorbere vann som mat passerer gjennom tarmen, noe som gir en økning i masse og skaper en følelse av fylde. Fiber forsinker også fordøyelsen og absorpsjon av mat, og dermed forsinker sulten. Som et resultat kan du konsumere færre kalorier, noe som kan hjelpe til med vekttap.
forstoppelse
Fiberen i havreklid kan hindre deg i å bli forstoppet ved å øke størstedelen av avføring og bidra til å holde den myk. I en kanadisk studie fant forskerne at tilsetning av havreklidkjeks til det daglige diett hos pasienter ga en markert forbedring i tarmfrekvens og konsistens. Du kan bli forstoppet hvis kostholdet mangler i fiber. Ikke drikker nok væske på et fiberfiber diett kan også føre til forstoppelse. På den annen side, å legge havremel til måltider og snacks og drikke mye væske kan bidra til å forhindre forstoppelse ved å holde avføringen myk og lett å bevege seg.
