De beste klærne som skal brukes for å forhindre varmeutmattelse

Uansett om du er en løper, syklist eller ivrig turgåer, øker risikoen for varmeutmattelse dramatisk i varme sommermånedene. Hvis du er ute for en løp eller klatring et fjell midt på dagen, og du føler deg svimmel, trøtt, har hodepine eller plutselig føler en økning i hjertefrekvensen, kan du lide av varmeutmattelse. Ifølge American College of Sports Medicine, er den beste måten å forhindre varmeutmattelse å være hydrert og unngå å trene i ekstrem varme. Det er også nyttig å undersøke klærne dine.

To kvinner løper langs en landevei i Lycra tanketopper. (Bilde: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Vanlige fallgruver

Bomull er det verste materialet til å ha på sommervarmen. Det suger opp svette som et håndkle, holder fuktigheten mot huden din og forårsaker økt kroppstemperatur. Fordampning forbruker energi, som avkjøler huden; stoffet i klærne dine bør tillate svette å fordampe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du bærer lette, lyse og løst passende klær. Unngå mørke farger - mørke klær absorberer solens varme, mens lyse farger eller hvite reflekterer lys og varme.

Hva skal du se etter

Velg fuktighetssugende, hurtigtørrende utstyr. Disse stoffene er tynne, lette og absorberer ikke svette. Hvis du befinner deg i et område med lav luftfuktighet, bruk løst, lyst, langermet klær for å beskytte huden din mot solen. Dekker opp har blitt brukt i Midtøsten-land i århundrer, og er en påvist måte å holde kroppen din kult under tørkevarforhold. For kvinner er sportsbraser vanligvis avgjørende for utendørsaktiviteter. Se etter bras som gir ventilasjon.

Tilbehør

En baseball cap eller bandana laget av bomull øker risikoen for varmeutmattelse. Se etter hodebånd og hatter av polyester eller mikrofiber som fjerner fuktighet. Hatter bør ha lagt til ventilasjon for å tillate varme å unnslippe og svette for å fordampe. En bred brimmet hue beskytter hodet og nakken mot direkte sollys. Et gunstig sekundært element å ha i varmen er solkrem. I tillegg til å forhindre solbrenthet og hudkreft, hjelper solcreme til å reflektere UV-stråler og kan hindre kroppen i å varme opp. Hvis du vil bli utsatt for solen i lange perioder av en gang, bære solkrem med deg og gjenta det med jevne mellomrom.

Hvor å handle

Vanlige atletiske varehus har omtrent alle store merker av fuktighetsgivende utstyr. Hvis du er på utkikk etter spesifikt utstyr relatert til trening eller aktivitet, se etter mer spesialiserte butikker. Vandrere og klatrere har det bedre å gå til en butikk dedikert til utendørs sport, mens syklister og triatletter blir bedre servert i butikker viet til deres sport. Et kunnskapsrikt personale som kan hjelpe deg med å få riktig klær, er verdt mer enn noen få cent reddet andre steder.