Effekten av omvendt åndedrettsvern

Omvendt puste - også kalt taoistisk puste - reverserer den naturlige, utvendige bevegelsen i magen som finnes i naturlig pust. Det oppstår når membranen trekkes inn i brystet ved innånding og faller ned i magen ved utånding i henhold til Yoga Journal. Dens utøvere mener at denne kraftige pusten kan ha mange effekter på kroppen.

En kvinne sitter i en yoga pose praktiserer dyp pusting. (Bilde: UlaBezryk / iStock / Getty Images)

Styrket magesmerter

Omvendt puste brukes ofte av kampsporteksperter, og konsentrerer seg om "hara" - det japanske uttrykket for magen - under utånding. Med vanlig øvelse kan denne øvelsen styrke magesmellene, noe som gjør pusten naturlig sterk. Inhalere gjennom nesen, tegner magen inn og opp som øvre bryst utvides med oksygen. Mens du inhalerer, ta kontakt med dine perineum muskler, musklene mellom anus og pubis. Fokuset på omvendt abdominal pust er det sentrale punktet til perineum, eller "huiyin". Kontrakt og trekk opp huiyun for å konsentrere seg om bukemuskulaturen. Når lungene er fulle, puster ut gjennom nesen, og slapp av huiyin. Samtidig skyv bukmusklerne ut og ned. Dette vil bidra til å styrke muskler i magesekken.

Sterkere immunsystem

Taoister tror at omvendt pust sprer mer oksygen i hele kroppen, for å bli brukt til helbredelse. Guardian chi, et beskyttende skjold av energi rundt kroppen, er bygget opp ved å tegne energien fra denne typen puste dypt inn i vev og bein. Denne energien hjelper kroppen til å avverge negative bakterier og virus som kan være farlig for helsen din, noe som gir immunsystemet økt funksjonsevne.

Økt energi

Omvendt pust fører til endring i trykket mellom brystet og magen, og bidrar til å øke energinivået. Under innånding beveger membranen din ned og magen kontrakterer. Det resulterende trykket i magen hjelper deg med å pakke energien fra pusten i magesekken, organene og ryggraden. Når du puster ut, slipper du membranen opp og magen slapper av, plutselig frigjør trykket og styrer energien utover.

Økt lungekapasitet

Omvendt pust bidrar til å øke lungekapasiteten ved å gi mer luft i lungene. Ved tradisjonell pusting bruker du både din membran og lungene til å puste inn - men de to ender opp for å hindre hverandre fra å la deg inhalere eller puste ut helt. Riktig omvendt puste tvinger din membran til å utvides helt og skaper et vakuum i lungene mens de fyller helt.