Hvilken alder kan du starte med å bruke proteinpulver?

Det kan være fristende for tenåringer å legge til proteinpulver til kostholdet i håp om å forbedre atletisk ytelse eller øke vekt og muskelmasse. HealthyChildren.org, et nettsted for American Academy of Pediatrics, fraråder imidlertid bruken av sportsvedlegg, som ikke er regulert av Food and Drug Administration for sikkerhet eller effekt og kan inneholde skadelige ingredienser. Tenåringer bør snakke med barnelege eller en registrert dietitian hvis de har spørsmål om å få nok protein i kosten.

Et utvalg av proteinpulver og friske frø på en teller. (Bilde: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Protein fra matkilder

Tenåringer kan få nok protein fra hele matvarer som kjøtt, egg og nøtter, så vel som fra melk, som er rik på myseprotein som finnes i mange proteinpulver. Drikkemelk, selv sjokolademelk, etter motstandsøvelser kan øke mager muskelmasse. Teen boys 14 til 18 trenger omtrent 52 gram protein daglig, jenter litt mindre. Å legge til store mengder protein til kostholdet ditt, vil ikke i seg selv øke muskelmassen - du trenger trening for dette. Et godt balansert kosthold vil nærme kroppen din med mer enn bare protein.