Kan du trene din første måned av graviditet?

Den første graviditetsmåneden er en spennende tid, men det bringer også mange endringer i kroppen din. Ofte føler seg trøtt og kvalm i den første måneden, mange kvinner vil ikke gi en tanke å trene. Øvelse i løpet av den første måneden av graviditeten er imidlertid trygg, og kan gi noen lettelse til de perky ubehagene som er forbundet med tidlig graviditet.

Trening under tidlig graviditet kan bidra til å redusere ubehag og holde kroppen fleksibel og sterk. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Tidlig graviditet ubehag

Hormonelle endringer i den første måneden av svangerskapet, som er ansvarlige for veksten av baby og placenta, kan forårsake en rekke ubehag. Noen kvinner kan føle seg svimmel, lett og kortpustet. Du kan også ha en tett nese, føler deg trøtt og kvalm, og trangen til å urinere ofte.

De fordelaktige øvelsene

Øvelser i tidlig graviditet bør fokusere på å oppnå fleksibilitet, styrke og utholdenhet, som alle vil bidra til å lindre noen av dine ubehag. Slike øvelser kan omfatte bekkenfliser, knebøy, lunges, yoga poser, løfte lett håndvekter, benlifter, rask gange, svømming eller prenatal aerobic klasser.

Hva å unngå

I den første graviditetsmåneden må du være forsiktig med visse øvelser som legger ubehagelig belastning på livmorbondene, bekkenbunnsmusklene og nedre rygg. Unngå øvelser som inkluderer ruskede, hoppende bevegelser som hoppetau, ridning eller bruk av en trampolin.

Retningslinjer for prenatal øvelser

Når du trener, kle deg i løst passende, komfortable klær, hold en vannflaske tilgjengelig, og drikk før, under og etter trening for å bli hydrert. Bruk også langsomme, kontrollerte bevegelser. Hold blodsukkernivået høyt ved å spise hele korn med protein; vent 30 minutter til å trene etter å ha spist et måltid og hold snacks god når du trener og etterpå. Trene 20 til 30 minutter hver dag, tre til fem ganger i uken.