Hvordan jogge mens gravid
Hvis du er en løper, trenger ikke graviditet å stoppe deg fra å nyte din favoritt form for trening. Faktisk sier den amerikanske graviditetsforeningen at kvinner som jogger under graviditeten, kan få mindre vekt og ha kortere arbeid enn nonrunners. Likevel må du ta visse forholdsregler for å jogge trygt mens du er gravid. Forvent ikke å jogge med samme intensitet du gjorde før du ble gravid, eller du kunne sette deg og din baby i fare.
Trinn 1
Planlegg en avtale med fødselslege før du kjører. Vanligvis, hvis du var en løper før du ble gravid, er det fint å fortsette. Jogging for første gang mens gravid er mindre trygg fordi kroppen din ennå ikke er betinget for øvelsen.
Steg 2
Bruk behagelige og støttende trenings klær. Du trenger en støttende sportsbh, siden brystene sannsynligvis har hovnet siden du ble gravid. Pustende, naturlige fibre kan hjelpe deg å holde deg kult og behagelig som du jogger.
Trinn 3
Planlegg en rute som er kortere og mindre intens enn normalt. Ikke bare bærer du ekstra vekt, men leddene dine er blitt løsere ettersom graviditeten din har utviklet seg på grunn av et hormon som kalles relaxin, som forbereder kroppen din for arbeidskraft. Fortell alltid noen når du går på jogger og bære en mobiltelefon, slik at du kan kontakte noen hvis du begynner å oppleve advarselsskilt av et problem. Unngå å kjøre i ekstreme værforhold, spesielt varmen, da det kan øke din indre kroppstemperatur til et farlig nivå. Hvis det er for varmt, løp innendørs på tredemølle.
Trinn 4
Ta med deg vann og drikk minst 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter. Dehydrering kan alvorlig påvirke svangerskapet og forårsake sammentrekninger, så det er viktig at du fortsetter å drikke under trening. Sportsdrikker og smaksatt vann kan også bidra til å fylle opp væske som er tapt gjennom svette.
Trinn 5
Vurder din kropp og ditt komfortnivå når du kjører. Kjør aldri så fort at du blir vind eller utmattet. Skulle du oppleve advarselsskilt som kramper, kramper, blødninger, vaginal utslipp, kvalme, lyshårhet eller en plutselig forandring i kroppstemperaturen, må du stoppe jogging og ringe din fødselslege umiddelbart.
Trinn 6
Stopp jogging hvis det er det fødselslegen din anbefaler. Mens jogging kan være en trygg øvelse mens den er gravid, regnes det for høy effekt og kan noen ganger føre til problemer. Du kan holde deg i form med andre øvelser, inkludert turgåing og svømming.
Ting du trenger
Sportsbh
Vannflaske
