Sikker Graviditet Øvelser Under 2. trimester
Ved graviditetens andre trimester har de fleste kvinner rystet utmattelsen og morgenkvaliteten i deres første trimester og gått inn i den gyldne perioden hvor de føler seg bra, har mye energi og viser de første tegnene på deres barnestøt. Din andre trimester kan være en ideell tid til å engasjere seg i graviditetstrening så lenge du velger øvelser som er trygge for deg og din utviklende baby. Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram under graviditet.
En gravid kvinne som strekker seg på en yoga matte ute på en høstdag. (Bilde: Martinan / iStock / Getty Images)Identifikasjon
Gode graviditetsøvelser for andre trimester avhenger delvis av treningsvanene dine før graviditet. Hvis du deltok i en sport eller aktivitet før du ble gravid, er det sannsynligvis trygt å fortsette det gjennom andre trimester. Du må kanskje ringe tilbake intensiteten eller varigheten, men hvis du har problemer med andre trimesterens trøtthet, sier Renee M. Jeffreys, en prenatal-fitnesskonsulent og medforfatter av "Fit to Deliver" i "Fit Graviditet " magasin. Hvis du er ny for å trene, er moderat intensitet nybegynner-treningsøkt et godt alternativ.
typer
Flere typer øvelser kan være trygge i løpet av andre trimester, ifølge "Fit Pregnancy" -magasinet. Yoga og pilates treningsøkter endret for å unngå matte arbeid hvor du vil være flat på ryggen din, kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og styrke kjerne musklene. Vann aerobic øvelser er lett på leddene dine og trygt hvis du bruker vannsko for å hindre glid og faller i bassenget. Moderat intensitet cardio treningsøkter, inkludert turgåing og jogging utendørs og på tredemølle, er vanligvis trygge for andre trimester. Styrketreningsøvelser kan være trygge hvis du unngår maskiner som presser mot magen din eller krever at du ligger flatt på ryggen. Hold deg til maskiner som hjelper deg med å kontrollere bevegelsesområdet for å hindre skade på dine løsnede ledd.
betraktninger
Uansett hva du velger å gjøre, er det viktig å sørge for at du drikker rikelig med vann i løpet av dem, og at du spiser sunn mat under graviditeten for å opprettholde en sunn vektøkning, sier Melina Jampolis, en lege ernæringsekspert på CNN.com. Vær oppmerksom på kroppen din - du kan ha mer energi i andre trimester, men hvis du føler deg veldig sliten eller sår når du trener, ta en pause og trene neste dag.
fordeler
Å være aktiv i andre trimester kan ha betydelige fordeler, ifølge Jampolis på CNN.com. Kvinner som trener i løpet av andre trimester, er mindre sannsynlig å få for mye vekt under graviditeten og kan redusere risikoen for svangerskapssykdom. Å holde seg aktiv kan også bidra til å forberede kroppen din til arbeid, slik at fødsel og utvinning er litt enklere. Jampolis sier at noen kvinner som trener i løpet av andre trimesteren rapporterer færre smerter og smerter og færre problemer med søvnløshet.
Advarsel
Det er vanligvis trygt å trene i løpet av andre trimesteren, men hvis du opplever vaginal blødning eller væskelekkasje, kramper, kortpustethet, brystsmerter eller sammentrekninger, må du slutte å trene og ringe din helsepersonell umiddelbart. Det er også en god ide å sjekke inn hos legen din dersom du har hevelse eller smerte i kalven din - dette kan være et tegn på blodpropp.
