Tenåringer med dårlige spisevaner
Tenåringer med dårlige matvaner er mer sannsynlig å lide av fedme, tretthet, næringsdefekter og dårlig kognitiv og fysisk ytelse på skolen. Akademiet for barne- og ungdomspsykiatri rapporterer at 16 prosent til 33 prosent av barn og tenåringer er overvektige, og tenåringer innenfor denne vektkategori er mer sannsynlig å bli overvektige voksne. Tenåringer med dårlige spisevaner kan redusere fedme risiko ved å øke fysisk aktivitet og gjøre kostholdsendringer.
En tenåring tar en matbit fra en salgsautomat. (Bilde: kasto80 / iStock / Getty Images)Kalori Anbefalinger
Mens noen tenåringer bare gjør usunn mat valg, andre overeat - eller undereat - på grunn av stress, angst eller depresjon. Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder at moderat aktive og aktive tenåringsgutter trenger 2 200 til 3 200 kalorier daglig, mens jenter med samme fysiske aktivitetsklasse vanligvis krever 2000 til 2400 kalorier om dagen for å opprettholde sunne vekter. Ifølge en rapport publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2010, fikk gutter som fikk tilgang til en lunsjbuffet nesten 2000 kalorier i løpet av lunsjtid alene.
Sukkerforbruk
Tenåringer som forbruker overskudd av sukker, har økt risiko for å bli overvektige, utvikle næringsdefekter eller få hulrom. En gjennomgang publisert i 2008 i "Journal of School Nursing" rapporterer at hos barn øker oddsforholdet mellom å bli overvektige 1,6 ganger for hver sukkerholdig drikk som legges til dietten. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at de fleste amerikanske tenåringer bruker 40 prosent av deres kalorier fra tilsatt sukker og usunn fett og drikker mer brus enn melk. Oppmuntre ungdommen til å drikke vann eller matmelk i stedet for sukker-søtede drikkevarer, som brus og saft.
Raffinerte Vs. Helkorn
Tenåringer med dårlige spisevaner kan velge raffinerte korn - for eksempel hvitt brød, sukkerholdig frokostblanding, hvit ris og vanlig pasta. Oppmuntre ungdommen til å velge hele korn - som brun ris, havregryn, helkorns frokostblanding, quinoa og full hvete pasta - som er mer næringsrik enn raffinerte korn. CDC rapporterer at de fleste amerikanske tenåringer ikke bruker minimums anbefaling for hele korn, som er 2 til 3 gram daglig.
Å lage sunn mat valg
Hjelp ungdommen din til å velge en rekke frukt og grønnsaker; helkorn; fettfattig meieriprodukter, som melk, yoghurt og fettfattig ost; plantebaserte oljer; og proteinrike matvarer som magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, egg, sjømat, soyaprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og nøtter. Ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010" bør en tenåringsjente som krever 2.200 kalorier om dagen spise 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 7 gram korn, 6 gram proteinmat, 3 kopper meieriprodukter og 6 teskjeer av oljer daglig. En tenåringsgutt som spiser 2600 kalorier per dag, trenger 3 1/2 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 9 gram korn, 6 1/2 gram proteinmat, 3 kopper meieriprodukter og 8 teskjeer oljer hver dag.
