5-minutters kjerne-knusende trening med Nicky Holender
Enkel. Sunn. Fitness. er tilbake med Nicky Hollender for å gi deg fem intense, avgrensende trekk for å flate magen din og få den slamminens slutten av sommeren.
Nicky Holender er tilbake med Simple. Sunn. Trening for å gi deg 5 minutters utfordring. (Bilde: LIVESTRONG.COM)Studier har vist at overraskende kroppen din med korte og intense treninger bidrar til å forbedre din styrke og øke humøret ditt. Nedenfor er fem videoer, hver dedikert til en energiserende en-minutters øvelse. Hvis du foretrekker å rive gjennom treningen, har vi kombinert alle trekkene til en fem-minutters HIIT-treningsøkt som får deg solid til kjernen.
Sommeren er sesongen for å få de abs i form. Prøv disse enkle bevegelsene for å få deg til å føle deg og se fantastisk ut.
1. Chair Pose Touch
Med dette trekket vil du utnytte brenningen i beina for å få den fettstrålende sammentrekningen i din abs. Prøv å holde ryggen rett og nå ut gjennom fingertuppene for å få endorfinene til å skyte.
2. Jackknife
Du får bildet: Du vil bringe brystet og knærne sammen som en knivkniv, som knytter seg til kjernen din. Løft brystet først, og hold absen din forlovet gjennom hele treningen for å tone musklene dine. Prøv å holde beina forhøyet. Hvis du trenger en pause fra brenningen, kan du trykke på beina ned.
3. Drop Back X Cross
Denne givende øvelsen lar deg bruke momentet fra armene dine for å hjelpe deg å stramme din abs og få mest mulig ut av ditt minutt. Bruk kraften i dine hæler for å stabilisere deg og opprettholde kontrollen når du går tilbake til startposisjonen. Hastighet opp eller ta det sakte for å få trening du vil ha!
4. Plank Extensions
Denne enkle bevegelsen er en ta på planken, bare du vil forlenge dine underarmer ut så langt du kan, mens du opprettholder kontrollen. Så alt du trenger å gjøre er å holde. Skyv tærne i bakken, og sørg for å rette ryggen og ta i magen din slik at du kan rive dem. Hvis du finner deg litt overextended, kan du hvile knærne på bakken.
5. Foot Touch Twist
Denne vridningen retter seg mot tverrgående abs - musklene som vikles rundt kjernen din. Pass på at du øker overkroppen før beinet ditt, og hold beinet så rett som mulig for å strekke hamstringen. Stram kjernen din som du gjør twist.
Prøv disse enkle øvelsene fra Simple. Sunn. Fitness. og Nicky Hollender. Behandle kroppen din til korte utbrudd med høy intensitetsøvelser for å forbedre din generelle styrke og mental velvære. Finn vår fem-minutters kompilasjonsvideo nedenfor!
Hva tror du?
Vil du legge til noen av disse øvelsene i treningsrutinen din? Som syntes du var den mest utfordrende? Hva er din favoritt Nicky Hollender motiverende sitat?
