Et barns hjertefrekvens i trening

Sunn vaner bør begynne i barndommen. Barn som vokser opp med vekt på kondisjon, vil ha en vane for en sunn leve dypere innblandet i dem. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at barn og ungdom får minst en times fysisk aktivitet hver dag. Mange ting regnes som fysisk aktivitet; Men hvis du er usikker på om en aktivitet skal telle, må du kontrollere hjertefrekvensen for barna dine for å se om de utøver seg nok.

Lekeplassaktiviteter kan telle mot barnets treningsmål. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Tar en puls

Bruk indeksene dine, mellom- og ringfingre for å ta barnets puls. Legg fingrene dine enten på barnets håndledd like under bunnen av tommelen eller på den ene siden av luftrøret. Trykk lett til du føler at blodet pulserer. Bruk en klokke eller klokke med en annen hånd, telle antall slag i barnets hjerte i 10 sekunder. Multipliser tallet med seks for å bestemme ditt barns hjertefrekvens.

Når skal du ta en puls

For å avgjøre om barnets fysiske aktivitet, for eksempel å leke på lekeapparater, skal regnes som øvelse, planlegger å overvåke hjertefrekvensen neste gang han spiller på parken. Før du forlater huset, skriv inn hvilepuls. Etter å ha kommet til parken, la barnet ditt leke i 10 minutter, så ta puls. Det er en god ide å gå til ham og begynne å telle hjerteslag så fort du kan, så hans hjertefrekvens har ikke en sjanse til å sakte mens han går over til deg. Ha ham tilbake til å spille og sjekk hjertefrekvensen hvert 10. minutt, innspill resultatene.

Hva hjertefrekvensen bør være

Barnets hjertefrekvens er avhengig av alder. Et barn på 3 eller 4 bør ha en treningsfrekvens på rundt 137 slag per minutt. Ved 5 til 7 år faller hjertefrekvensen til bare 133 slag per minutt. Fra 8 til 11 er det enda lavere, 130 slag per minutt. Til slutt, i ungdomsårene, er treningsfrekvensen betydelig lavere. En 12- til 15-årig trenger bare å få hjertefrekvensen til 115 slag per minutt når du trener.

Påvirker hjertefrekvensen

Etter å ha overvåket barnets hjertefrekvens under fysisk aktivitet, kan du ta skritt for å hjelpe til med å skape sin aktivitet i det som kvalifiserer som trening. Hvis barnets hjertefrekvens befinner seg i høyden, avbryter hans lek ofte med pauser for vann eller en kort prat. Hvis barnets hjertefrekvens er i den lave enden, oppfordrer han til å spille hardere. Utfordre ham til et løp eller en konkurranse. Prøv å berøre ham og oppfordre ham til å gjøre noe raskere.