Akrobatiske øvelser

Å gjøre crunches og sit ups er ikke den eneste måten å komme i form. Flips, klatrer, spinn og andre akrobatiske trekk kan også gi resultatene du ønsker i et treningsprogram. Flere idretter som gymnastikk, poledans og parkour involverer forskjellige typer akrobatiske øvelser. I tillegg til å legge til variasjon i din normale treningsrutine, kan akrobatiske øvelser forbedre fleksibiliteten og bygge styrke. Og du trenger ikke å være en trent akrobat for å gjøre noen av dem. Mange akrobatiske øvelser er enkle nok for nybegynnere å lære.

En kvinne som praktiserer akrobatikk i et studio. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

saltomortale

En somersault er et akrobatisk trekk der en persons kropp beveger seg i en sirkelbevegelse med føtter som går over hodet. Somersaults er ikke bare et nybegynnerakrobatisk trekk som bidrar til å forbedre fleksibiliteten, men også et trekk som kan hjelpe til med å forbedre stabiliteten. Begynn med føttene dine i tett posisjon, legg hendene på bakken ved skulderbredde fra hverandre. Ta hodet ditt fremover slik at haken din er i nakken og begynne å bevege deg fremover, slik at hodet ditt rører bakken. Følg momentumet, fremover, slik at du begynner å rulle med ryggen avrundet.

Slå hjul

Cartwheels er en akrobatisk øvelse som ofte finnes i gymnastikk. Det er en sidelengs rotasjonsbevegelse der du reiser til bakken mens kroppens inverter og bein beveger seg over kroppen for å lande i stående stilling. Cartwheels er grunnlaget for mer avanserte flips praktisert i akrobatisk sport. Begynn med å gjøre et lunge med favorittfoten din på forsiden mens du når armene over hodet ditt. Følg ved å overføre vekten til fremre beinet, og legg hendene på bakken en om gangen. Førstehånden ned skal være den samme siden som beinet foran i lunken. Kikk beina opp i et håndtak som holder kroppen din sidelengs med beina som danner en "v-form" i luften. Ta deretter føttene ned i et delt benformat, husk at det første benet som kommer ned er det siste benet å gå opp.

stå på hendene

En håndstand der du balanserer på hendene med føttene opp i luften, er et akrobatisk trekk som ofte finnes i gymnastikk, cheerleading, dans og karate. Det er også en grunnleggende øvelse som bidrar til å bygge styrke og kjerne muskler som kan brukes til mer komplekse trekk og triks. Å gjøre dem kan også styrke armer og skuldre. Håndtak er mye lettere å lære mens du lytter mot en vegg. Begynn med å plassere hendene dine ca 6 tommer fra veggen. Deretter sparker føttene opp mens du trykker på hodet i veggen. Når du føler at du er i stabilisert posisjon, beveger du sakte beina bort fra veggen, slik at de ikke hviler på den. Til slutt flytter du hodet og holder posisjonen i noen sekunder.

Luft silke

Antenne silke forestillinger blir ofte anerkjent som akrobatiske øvelser gjort i sirkus handlinger. Men det er nå en akrobatisk øvelse som kan gjøres i treningssentre. Treningen innebærer å klatre to lange stykker stoff som er suspendert fra et høyt tak. Mens de fleste trekk involverer å bli suspendert minst 19 fot i luften, vil nybegynnere ikke gjøre det forbi omtrent 1 fot av bakken. En vanlig nybegynnerøvelse innebærer å trekke kroppen din opp fra hendene lik pullups på en stolpe. Først hold stoffet og sett det rundt armene dine to ganger. Sett føttene sammen og løft bena dine i 90 graders vinkel, ved hjelp av kjerne og armstyrke.