Agility, Balance, Koordinering, Power & Speed Øvelser

Alle kan forbedre sin hurtighet, kraft, balanse og koordinasjon ved å inkorporere bestemte øvelser i treningsrutinen. Ifølge John M. Cissick, "Med riktig opplæring kan en treg utøver bli raskere, en rask idrettsutøver kan bli enda raskere, og en god idrettsutøver kan bli stor." Denne typen trening forbedrer muskelstyrken, utholdenhet, stabilitet og motoriske ferdigheter, utvikler raske reaksjoner og evnen til å bevege seg effektivt.

En ung kvinne spretter utenfor. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Figur kjører

En figurløp er en fleksibilitetsbor som forbedrer fotarbeidet og raskheten. Merk ut tre figurer, for eksempel A, B og C. Begynn med å løpe rundt den første figuren, deretter den andre og til slutt den tredje. Få en partner til å se hvor fort du kan fullføre alle tre tallene.

Balanse på ett ben

Balanseøvelser øker stabiliteten din ved å aktivere og styrke musklene for å holde deg i en posisjon. Stå med hendene på hoftene på en ustabil overflate med begge føtter, for eksempel en balanseplate eller pute, løft en fot opp, bøy på kneet og hold i 10 sekunder. Bytt side.

Hoppetau

Hoppetau kan forbedre koordinasjonen. Du må tiden dine hopper for å koordinere med å svinge armene med tauet. For å gjøre denne øvelsen, hopp med å bruke begge føttene, deretter en fot til gang og deretter på forskjellige hastigheter.

Squat Jump

For å øke din kraft, kan du utføre et knephopp. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, albuer bøyde 90 grader, knekk ned til lårene er parallelle med bakken. Når du senker ned i en knebøyning, hopper du straks opp med begge ben, kjører opp armene dine. Land på begge føtter og hoppe umiddelbart opp igjen. Hold kontakt med jord til et minimum.

Akselererende sprekker