Arnold Press vs Barbell Press
Den gamle skolebarbellpressen og Arnold-hantelpressen er to forskjellige dyr som deler et lignende mål - disse styrketreningsøvelsene gir begge skuldrene en mektig trening.
Arnold- og barbellpressen varierer i utførelse, men begge er på skuldrene. (Bilde: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Ulike som de kan se i henrettelse, de faktisk begge mål på den fremre deltoiden, eller den fremre skuldermuskelen som hjelper deg å rotere armene dine. Selvfølgelig ville bodybuilding legend og tidligere guvernør Arnold Schwarzenegger ikke ha lånt navnet hans til en skulderpressevariant hvis det ikke var minst litt annerledes.
Les mer: Anterior Deltoid Øvelser
Ikke la deg senke tilbake for å få baren over hodet ditt. (Bilde: Adobe Stock / Tyler Olson)Den klassiske Barbell Press
Den deltoide-målrettede barbell skulderpressen er en treningsstift ikke bare for sin skulderarbeid, men fordi det krever utstyr som vanligvis bor i treningsstudioet i stedet for hjemme.
HVORDAN GJØR DET: Sitt oppreist på en Smith-maskin med håndflatene vendt ut, ta tak i barbell litt bredere enn skulderbredde. Slip stangen fra stativet og hold den på øvre bryst for startposisjon.
Løft stangen oppover og pust ut når du strekker armene dine uten å låse albuene dine. Inhalere som du senker baren til startposisjon. Som en overhead press har denne øvelsen et anbefalt rep-område på fem til åtte representanter per sett.
Med Arnold pressen, vender hånden utover. (Bilde: Adobe Stock / blackday)"Arnold" Dumbbell Press
Som navnet antyder, svinger Ah-nolds egen skulderpress til dumbbells - du kan gjøre denne bærbare rutinen som står eller sitter på en solid benk eller avføring.
HVORDAN GJØR DET: Start med ryggen rett og føttet plantet skulderbredde fra hverandre. Hold to dumbbells nivåer til skuldrene dine med palmer vendt innover - det kalles en pronated grip.
Ta albuene ut til sidene mens du øker vekter og puster ut. Når du løfter armene dine overhead, lene seg fremover litt og roter håndleddene til den supine posisjonen, slik at de vender utover. Inhalér, gå tilbake til din første posisjon og gjenta for ca åtte representanter.
For å legge ytterligere fokus på triceps, lats og pecs, utfør heisen som ligger flatt på en benk ved en 90 graders helling og roter klokkene i bunnen av bevegelsen i stedet for toppen.
Så hva er forskjellen?
På praktisk nivå, disse to øvelsene bruker hver annen utveksling - så hvis du ønsker å jobbe på skuldrene dine og bare har tilgang til enten en vektstang eller et sett med håndverk, er valget mellom dem klart.
Når det gjelder sekundære målmuskler, engasjerer de begge laterale deltoider, feller og triceps som syngergister, eller muskler som hjelper andre muskler til å utføre en bevegelse.
Så hvorfor kom sigar-chomping "Oak" Schwarzenegger opp med sin egen presse? Fordelene ligger sannsynligvis i dumbbells selv. Selv om dumbbells ikke er ideelle for tunge reps, oppfordrer de ensidig bevegelse - tvinge begge lemmer til å gjøre det samme arbeidet - og pleier å være litt vennligere på leddene.
Les mer: Dumbbell treningsrutiner for nybegynnere
Hva er din skulderstil?
Hva sier dine skuldre? Foretrekker du en gammelskolepress, eller deltar du på skole eller Arnold? Gjør ditt tilfelle for teamet barbell eller team dumbbell i kommentarene nedenfor.
