Bak hodet Military Press

Bak militærpressen på hodet er et diskutert tema. Mens det er en stift øvelse i mange bodybuilding og styrke rutiner, og kan tilby mange fordeler, det også bærer en viss grad av risiko. Å utføre det for ofte, eller med dårlig form, kan føre til skade.

Kvinne gjør en bak hodet militærtrykk (Bilde: webfotografi / iStock / Getty Images)

Teknikk og muskler

Sett opp for en bak hodet, trykker du på samme måte som du ville for en vanlig militærpress. Dine føtter skal være tett sammen, beina dine rett og torso oppreist. Deretter trykker du på baren opp fra bak hodet, til armene holdes rett med albuene utelukket. Hovedmuskulaturen er din fremre deltoide - muskelen i skuldrene dine. Men dine mediale og bakre deltoider, feller, triceps og kjerne spiller også en rolle.

fordeler

Hovedgruppen av trainees å dra nytte av bak hodet presse er olympiske vektløftere. Olympisk løft krever mye skuldermobilitet og styrke, da både løftene - snatchen og den rene og rykke - er ferdig med vektstangen holdt med rette armer overhead, med vekten litt bak hodet. Ifølge Glenn Pendlay, eier av Wichita Falls Weightlifting Club, bak halsen pressene er gode for å bidra til å lære riktig bar posisjonering og utvikle den nødvendige mobiliteten for olympisk løfting.

ulempene

Under bakhodepressøvelsene må du trekke skuldrene tilbake og vinkle dem litt ut for å utføre øvelsen. Styrketrener Sean Barker skriver i sin artikkel "5 øvelser du ikke burde gjøre", som bak hodet presser plasserer skuldrene og rotatormanchetten - gruppen muskler som støtter skulderen i en sårbar stilling, og dermed øker din risiko for skade.

Når skal du bruke

På grunn av de potensielle kontraindikasjonene bak hodet på militærpressen, bør du bare gjøre dem regelmessig hvis du har god skulderfleksibilitet eller et bestemt behov - hvis du ønsker å utvikle overkroppenes mobilitet for olympisk løft, for eksempel. Imidlertid mener Charles Poliquin, eier av Poliquin Performance Center for elite-idrettsutøvere, at bak hodetrykkene også kan være et vurderingsverktøy for å se om du har muskel- eller styrkeforstyrrelser som trenger tetting i treningsrutinen.