Oppblåst mage etter trening

Abdominal oppblåsthet etter trening kan være en smertefull og motløs opplevelse, men det er ikke nødvendigvis årsak til bekymring. Det kan være hva du spiser og drikker som forårsaker problemet, og å gjøre enkle justeringer kan rette opp situasjonen. Men hvis problemet vedvarer i mer enn to uker, til tross for at du foretar justeringer, kontakt lege.

Fordøyelsesproblemer

Når du engasjerer deg i kraftig trening, flyttes blodet bort fra tarmene dine og ut til dine ekstremiteter. Dette forringer fordøyelsesprosessen, noe som kan føre til oppblåsthet hvis du har spist for mye, for tidlig før du trener. Hvis du bruker mat eller annet stoff som er enten vanskelig å fordøye eller som irriterer tarmens tarm, kan det gi lignende resultater. I noen tilfeller øker utarbeiding av en underliggende gastrointestinal lidelse, for eksempel irritabel tarmsyndrom.

Væskeansamling

En av de vanligste årsakene til abdominal oppblåsthet, oppstår vannretensjon som følge av ubalanse i mengden salt i blodet. Hvis du har drukket for mye vann eller ikke nok salt, reagerer kroppen din ved å beholde vann. Dette fører til oppblåsthet, ofte i bukområdet. Det kan være at du har en tendens til å beholde vann, spesielt hvis du svetter ut mye salt når du trener. Noen som begynner trenere beholder vann fordi deres kropper fortolker å virke som et traume og beholder væsker som et forsiktighetsmål.

Andre lidelser

Selv om fordøyelsessykdommer og vannretensjon er de vanligste årsakene til abdominal oppblåsthet hos de som trener, kan andre faktorer forårsake eller bidra til problemet. Reseptbelagte medisiner kan føre til oppblåsthet, spesielt hvis de inneholder laktulose eller sorbitol, rapporterer den elektroniske encyklopedi Medline Plus. Svelging av luft, som er en nervøs vane, kan også føre til abdominal oppblåsthet. Sjelden, et mer alvorlig problem, som for eksempel bukspyttkjertelinsuffisiens, eggstokkreft, svulster eller ascites, er den skyldige.

Forebygging

For å unngå fordøyelsesproblemer, spis et fullt måltid minst to timer før du trener for å gi riktig fordøyelse. Ta med det meste karbohydrater og litt protein i måltidene dine, og spis sakte. Unngå å spise koffein, aspirin, høye doser vitamin C, karbonatiserte drikker og matvarer med høye mengder fiber, sukker eller fett. For å bestemme riktig mengde vann du trenger å drikke, veie deg selv før og etter å trene. Vekten du mister vil mest være vann. Hvis du har en tendens til å få en bitter smak i munnen når du svetter eller har mange hvite merker på klærne, kan du være en salt genser. Hvis dette er tilfelle, kan det hende at oppblåsthet forbruker en salt matbit før og under treningen. Rådfør deg med lege før du legger til mer salt, da overskytende mengder kan føre til blodtrykksproblemer. Hvis oppblåsthet fortsetter i mer enn to uker til tross for forebyggende tiltak eller ledsages av alvorlig smerte, kontakt lege.