Brisk Walking å gå ned i vekt

Regelmessig rask gange sporer vekttap, ifølge "Kontrollerende kolesterol." Boken, av kjente hjertesjef Dr. Kenneth Cooper, definerer rask gange som 3,2 mph. "The Well Adult" -boken definerer 3,75 mph som rask fart, og Wisconsin-statens "Calories Burned Per Hour" -standarder definerer å gå 4 mph som et "veldig rask tempo". Uavhengig av definisjonen, kan du miste mer vekt ved å gå rask enn å gå sakte.

Brisk vandring hjelper deg å miste vekt. (Bilde: kieferpix / iStock / Getty Images)

Langtids vekttap

Å miste vekt raskt er veldig vanskelig fordi du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund, og du må spise mellom 1600 og 2400 kalorier daglig for å få energi til å trene, The Merck Manual of Medical Information rapporter. Likevel er walking et utmerket vekttap, fordi folk som går regelmessig i flere år veier et gjennomsnitt på 18 pounds mindre enn ikke-vandrere, ifølge en 3. desember 2008, artikkel i American Journal of Clinical Nutrition.

Kortsiktig vekttap

Den gjennomsnittlige personen mister 300 kalorier i timen og går raskt og 210 kalorier per time går sakte, ifølge "The Well Adult", en bok som definerer "rask" som 3,75 mph og "langsom" som 2,5 mph. Å gå innendørs eller utendørs hjelper deg med å gå ned i vekt fordi "Kontrollerende kolesterol" rapporterer at unge menn går raskt 3,2 mph i 90 minutter per dag, fem dager i uka på tredemølle for "bare noen få måneder" tapt mer enn 12 pund hver.

Bedre stilling

Du vil miste mer vekt hvis du forbedrer din gåteknikk, slik at du "øker ganghastigheten din", ifølge boken "Den komplette veiledningen til å gå." "Raskere turgåing starter med lydstilling," skriver forfatter Mark Fenton. Holdningen din skal være så oppreist som mulig så lenge du er komfortabel fordi "du vil holde ribbe buret åpent for lettere å puste." En buk i din nedre del av ryggen, en fremre mager i hoftene og et slag i skuldrene dine alle fordi du går langsommere, skriver Fenton.

Raskere trinn

Du vil miste mer vekt og gå raskere hvis trinnene dine er raskere, "The Complete Guide to Walking" rapporter. Fenton skriver at du bør fokusere på raske skritt i stedet for lengre trinn fordi din skritt vil "naturlig bli lengre" ettersom trinnene dine blir raskere. Du bør også telle trinnene dine - prøv å gå 135 til 150 trinn i minuttet, og prøv å få føttene slått bakken "praktisk talt under deg, ikke ute foran."

Fast Arms

Du maksimerer hastighet og vekttap når du beveger armene dine raskt, ifølge "Den komplette veiledningen til å gå." "Armene og bena vil alltid bevege seg synkront, og raskere armer vil gjøre raskere bein," skriver Fenton. Forfatterens tips for å bevege armene raskt inkluderer å bøye armene på, men ikke mer enn, en rett vinkel; ikke bøyer albuene dine; og beveger hendene fra midjenivå når armene ligger bak deg til brystnivå når armene er foran deg.