Kan trening forårsake en opprettholdt mage?
Mens trening fordeler ditt kardiovaskulære system, muskel-skjelettsystemet og helbred, kan det også gi deg en opprørt mage under eller kort tid etter trening. Årsakene til treningsrelatert magesmerte varierer. Noen mennesker opplever problemer med halsbrann på grunn av gastrisk refluks, mens andre blir kvalme mot dehydrering eller overhydrering. Noen mennesker lider også svimmelhet og tilhørende bevegelsessykdom fra visse former for trening.
Upset mage (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Halsbrann og refluks
Personer som lider av gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, utvikler halsbrann eller magesmerter som sur mageinnhold strømmer inn i spiserøret. Enkelte former for trening kan forverre GERD-symptomer eller provosere et tilfelle av halsbrann selv hos de som ikke har uorden. Høyeffektive øvelser, som jogging eller aerobic, rist væskene i magen din som pop i en flaske, noe som øker sannsynligheten for tilbakeløp. Øvelser som krever strekk i magesmerter eller inverterte posisjoner, som yoga eller Pilates, kan også forårsake halsbrann.
Dehydrering og overhydrering
Etter hvert som kroppen din blir dehydrert på grunn av anstrengelse, reduserer den hastigheten der maten går gjennom kroppen din. Jo langsommere dine måltider reiser gjennom mage-tarmkanalen din, desto mer vann absorberer du av det. Fordi kroppen din ikke kan fortelle forskjellen mellom tørkeforhold og bare glemmer å ta en slurk vann under joggen din, reduserer den fordøyelsen. Det siste måltidet kan ha det bra hvis du lar deg bli dehydrert. Noen få vannklemmer vil hjelpe, men hvis du går for langt i den andre retningen, risikerer du å føle deg syk, siden magen tømmes langsommere enn du erstatter væskene som passerer til tynntarmen din.
Spiser for kort tid
Å trene i full mage kan forårsake gastrointestinal smerte fordi kroppens oppmerksomhet ligger andre steder enn fordøyelsessystemet, slik at magesmerten blir lettet og oppblåst. Mens du trener, må ditt kardiovaskulære system, luftveiene og ekskresjonssystemet i form av svettekjertlene jobbe hardt for å kompensere for den anstrengende aktiviteten. Med liten energi viet til fordøyelsen, kan du føle deg kvalm hvis du venter mindre enn en time etter å ha spist for å trene. Hvis du er utsatt for mageforstyrrelser, prøv å fordoble den forsinkelsen mellom måltider og trening til to timer før treningen din.
svimmelhet
Inverterte stillinger og raske bevegelser kan føre til at ditt indre øre oppfatter forskjellig informasjon enn øynene dine ser. Når dette skjer, begynner du å svette og føle deg vred. Dette er begynnelsen på bevegelsessykdom. Hvis du er utsatt for svimmelhet og bevegelsessykdom under andre forhold, kan du få noen av de samme symptomene under treningen. I tillegg, hvis du har en tendens til å holde pusten mens du trener, eller trener kraftig, kan du hyperventilere, noe som også forårsaker svimmelhet og kvalme.
