Kan falt buer være festet med trening?

Venstre ubehandlede, fallne buer eller flate føtter, forårsaker ikke bare smerte, men kan også føre til andre alvorlige problemer med fot og ledd som skinnesplinter. Med riktig skovalg og øvelser kan du begynne å styrke og gjenopprette buene i føttene. Hvis du er bekymret for dine fallne buer, kontakt med en erfaren podiater.

Forbedre helsen til føttene dine med øvelser for å korrigere fallne buer. (Bilde: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

Fører til

Den direkte årsaken til å være flatfotet er knyttet til en muskuløs ubalanse i de indre musklene i foten og ankelen. Når din hovedbuebærende sene, den bakre tibialsenen, reduserer styrken på grunn av muskelsvikt eller skade, begynner foten å flate og kan forårsake smerte under normale aktiviteter. Svakhet i senen kan være tilstede ved fødselen på grunn av genetikk eller kan utvikle seg fra tidlige vandringsmønstre. Men i de fleste som opplever fallne buer, kommer den fra belastning på grunn av aldring eller legges på føttene fra å stå eller gå i hæler i lange perioder. Feil sko som ikke støtter foten, sykdommen og fedme kan øke risikoen for å utvikle fallne buer.

Korrigere muskel svakhet i foten

Musklene som er under føttene er ansvarlige for å øke føttens bue. Når disse musklene er svake, flater foten og kan forårsake smerte. Du kan styrke dine indre muskler med en Pilates-basert håndkleøvelse. Sitt i en stol med et håndkle spredt på gulvet foran deg. Legg hælene dine på kanten av håndkleet nærmest deg. Uten å skru opp tærne dine, flytt den fjerne kanten av håndkleet mot deg ved å trekke ballene av føttene mot dine hæler. Etter hver liten bevegelse legger du føttene flatt på håndkleet, uten å bevege dine hæler og trekker et annet stykke håndkle mot deg.

Stående overveielser i korrigerende buer

Hvis du lider av fallne buer, kan deformiteten være mer uttalt når du står. Enhver stående øvelse vil legge belastning på den bakre tibialsenen og føre til at foten flater. Bytte vekten rundt foten din fra innsiden til utsiden av føttene mens du står kan være en effektiv måte å styrke buer for å korrigere den fallne buen. Hvis denne tilpasningen er vanskelig, kan en podiater anbefale orthotics.

Korrigere Arch med Ankelstyrke

De store musklene som styrer ankelbevegelsene dine kan også bidra til å fikse buene. Stående kalvløft fungerer disse musklene. Legg tærne på kanten av en trapp eller hevet overflate med hælene dine henger ned, og løft hælene så høyt som mulig. Denne bevegelsen bidrar til å gjenopprette buer på føttene og styrke hele fot- og ankelkomplekset også. Gradvis starter et treningsprogram og går i komfortable passende tilpassede sko vil gi støtte og styrke som trengs for å gjenopprette buene dine.