Årsaker til nakkepine etter svømming

Svømming er en lavtøvende øvelse som er lett på leddene dine, men feil slagmekanikk kan føre til nakkesmerter. Fordi svømming er så tungt på teknikk, påvirker eventuelle ufullkommenheter hastigheten og effektiviteten i vannet. Når du svømmer vanskeligere å gå raskere, kan du strainere allerede beskatte nakke muskler, noe som fører til smerte og stivhet.

Mann svømmende runder i bassenget (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grunnleggende

I ditt nakkeområde omgir syv knogler vertebraer ryggmargen når den faller ned fra hjernen din ned mot nedre torso. Multiple nerve offshoots grener fra cervical ryggraden til armene og øvre torso. Eventuelle artrittiske endringer i ryggvirvlene som omgir kolonnen kan resultere i prikkende følelsesløp og smerte hvor som helst i overkroppen din samt i nakken. Eksisterende skader kan også gi deg stiv og følsom i nakken. Svømming bidrar generelt til å styrke støttemuskulaturen og lindrer smerter fra stive, ømme nakke. Når du føler deg verre etter treningen enn før, bør du analysere ditt slagteknikk.

Kropp / hodejustering

Svømming av freestyle slag kan føre til nakkesmerter hvis du ikke holder hodet rettet mot kroppen din. Du skal helst holde hodet og kroppen din i en rett linje gjennom hele strekningen. En skikkelig, nøytral hodeposisjon etterlater deg og ser på bunnen av bassenget når du svømmer freestyle. Ser litt frem mot slutten av bassenget legger stress på ryggraden og nakke muskler, noe som fører til stivhet eller smerte. Hold hodet på linje med ryggraden din under brystet også, spesielt når du skaler over vannet.

Pusteposisjon / Timing

Når svømmere noen ganger overkompenserer når de puster, løfter hodene langt ut av vannet. Å heve hodet for høyt, tuckes tett mot skulderen eller roterer hodet for mye, forårsaker ikke bare stivhet og smerte, men også prikking og følelsesløp, ifølge USA Swimming. Roterer kroppen din under freestyle stroke, minimerer behovet for å løfte eller vri nakken, og puste på begge sider bidrar til å unngå anstrengte nakke muskler. Bakslaget forårsaker ikke så mange problemer, fordi du ikke trenger å flytte hodet for å puste. For sommerfuglslaget, fokus på å puste tidlig i ditt slag, før armene dine kommer seg over vannet.

Gjenoppretting

Når nakken din har vondt, må du ta deg tid til å svømme din vanlige rutine. Varier treningen din ved å svømme et annet slag eller vann jogge eller løpe for å holde treningsnivåene oppe mens du gjenoppretter. Møt med en coach og diskutere dine nakkeproblemer. Noen økter som brukes til å forbedre teknikken din, kan redusere eller eliminere fremtidig nakkesmerter eller stivhet. Når nakke smerter blir verre eller ikke forbedrer seg med hvile, kontakt legen din eller helsepersonell for å få råd.