Årsaker til stram hoftfleksorer om natten

Når det gjelder sykdommer i sivilisasjonen, er ryggsmerter offentlig fiende nummer én. Ofte er denne tilstanden forårsaket av stramme hip flexorer, som kan manifestere seg som lav ryggsmerter eller følelsen av at hoftene er bundet i knuter. Hvis du opplever hofthet i løpet av natten, er dette spesielt gode nyheter. Det reduserer mulige årsaker og forenkler behandlingen.

Stramme hip flexors kan forårsake ryggsmerter. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Night Time Årsaker

Dårlig holdning mens du sover, kan forårsake hofthet. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Dårlig holdning mens du sover, kan forårsake hofthet. Det kan skyldes en favorisert sovestilling - rygg, side eller mage. Det kan skyldes en gammel madrass eller ikke strekke etter å ha trent på ettermiddagen. Når det gjelder sistnevnte, vil musklene ikke ha slapp av, noe som fører til at hip flexors slår på lavt bak når de ligger på din side eller utsatt.

Endre søvnvaner

Noen mennesker kan finne lettelse ved å legge seg på magen. (Bilde: whitetag / iStock / Getty Images)

Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne. Hvis du sover på din side, legg puten mellom knærne. Selv om noen finner lindring fra å sove på magen, dersom posisjonen forårsaker smerte, vedtas en av de anbefalte modifikasjonene.

Strekk riktig

Treningsgruppe som utfører en knelende hip-flexor stretch. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Når det gjelder hip dysfunksjon, er det best å dekke alle basene dine, og dette inkluderer å strekke regelmessig. Utfør en knelende hip-flexor stretch. I en tilbakevendende posisjon, hold frontbenet i riktig vinkel når du kjører bakbenet bakover. Hold kjernen stram og torso oppreist. Siden andre muskler kan være stille medskyldige til hoftefasthet, legger du i en enkel hamstringstrekning. Sett deg ned med beina fremover. Bøy i midjen og nå for tærne. Opprettholde en rett tilbake. Ikke hakk over. Akkumuler 30 til 90 sekunder per strekk.