Stoleøvelser for eldre mennesker

Øvelsen kommer i mange former og varianter, inkludert stoleøvelser. Stoleøvelser hjelper effektivt eldre mennesker til å trene og bevege seg uten å sette påtrykket eller belastningen på kroppen. Bevegelse arbeider for å smøre leddene og holde dem fleksible, styrke og stabilisere individuelle muskler og øke blodsirkulasjonen. Disse øvelsene og bevegelsesutfallene resulterer i et redusert antall fall og en økt evne til bedre å oppnå daglige fysiske aktiviteter. Med mindre annet er oppgitt, utfør disse oppgavene på en rett bak stol med føttene fast på bakken.

Toe Taps

Hold hælene på bakken og bøy tærne opp mot taket og tilbake til bakken. For å øke bevegelsesomfanget, sett deg mot kanten av stolen med beina rett og hælen rører bakken. I denne posisjonen, pek tærne ned mot bakken og deretter opp mot taket. Gjenta disse øvelsene åtte til ti ganger. Denne øvelsen styrker musklene i nedre front og bak på bena, som du vil bruke til mange daglige aktiviteter som klatring og nedstigende trapper.

Solskinn arm sirkler

I denne øvelsen har personen en ball og holder den over hodet. Hold alltid albuene litt bøyd og sirkel ballen til venstre, ned, høyre og tilbake i en stor sirkel. Omvendt retninger hver gang og gjenta 8-10 ganger. Hvis personen ikke klarer å få ballen over hodet og holder den rett ut foran og beveger armene rundt i en sirkel, vil det også fungere. Denne øvelsen kan også gjøres uten en ball. Denne øvelsen styrker skuldrene dine, som du vil bruke til å løfte og bære tunge gjenstander.

Sittende rad

Sitt på kanten av stolen for et større bevegelsesområde. Hold armene ut foran tommelen mot taket og albuene bøyd, trekk begge albuene så langt som mulig mens du klemmer skulderbladene sammen. Slip og repeter 8 til 10 ganger. Dette kan også gjøres en arm om gangen, og trekker skulderbladet inn mot ryggraden. Denne øvelsen fungerer på brystet og på øvre ryggmuskulaturen.

Skulderruller

Sitter høyt i stolen, trekker begge skuldrene opp mot ørene og roterer dem langsomt til baksiden, ned, rundt til forsiden og tilbake til toppen. Gjenta og bytt retninger, roter dem mot forsiden og rundt til baksiden. Alternativ retning 10 ganger. Å utføre denne bevegelsen engasjerer skuldrene og fellene som er avgjørende for å løfte gjenstander.

Tummy Twists

Hold en ball midjehøyde med armene som danner en 90 graders vinkel og trekkes inn i sidene. Roter øvre torso til venstre så langt som mulig, tilbake til midten og deretter til høyre side. Bare overkroppen beveger seg. Hold abdominale muskler inn ved å forestille at magen blir sugd mot ryggraden. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. Denne øvelsen kan gjøres uten en ball. Denne øvelsen styrker kjerne musklene, som du bruker for å opprettholde riktig oppreist stilling.

Håndklemme

Hold en ball foran deg, klem hendene sammen som om du prøver å få luften ut av det, slipp ut og gjenta 10 til 12 ganger. Denne øvelsen samler musklene i bryst og armer. For å øke intensiteten, mens du trykker litt på ballen, skyver du den rett ut foran deg og trekker den inn i brystet. En langsom, kontrollert bevegelse vil gi bedre resultater.

Glute Squeeze

Klem ryggen muskler sammen mens du sitter på stolen. Hold klemmen i et par sekunder og slipp ut. Gjenta åtte til 10 ganger. Styrking av gluten har en rekke daglige fordeler, inkludert å hjelpe deg å gå.

Knelifte

Løft langsomt det høyre kneet mot brystet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben. Fortsett å skifte mellom åtte og ti ganger på hver side. Denne øvelsen fokuserer på quads, som er avgjørende for å stå og sitte.