Sammenlign en 50 lbs. Dumbell og Barbell Bench Press
En 50-lb. dumbbell benk press og barbell benkpress både mål pectoral, eller brystet, muskler. Begge øvelsene benytter enten en flat, helling eller tilbakebetaling benk. Hver benkpress-metode har spesielle fordeler for å øke muskelstyrken, størrelsen og forbedre muskulær stabilisering.
En mann på et treningsstudio gjør en benkpress. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)50-lb. Dumbbell Bench Press Fordeler
Selv om begge øvelsene utfører samme bevegelse, en 50-lb. dumbbell benkpress gir en rekke fordeler i forhold til barbell variasjonen. Dumbbells lar armene flytte og stabilisere vekten uavhengig. Denne uavhengige stabiliseringen krever en jevn styrke fra begge sider av kroppen din. Som en følge av dette reduseres sjansen for at den ene siden blir mer styrke dominerende gjennom bruk av hantel. Rekruttering av ekstra stabiliserende muskler for å utføre en øvelse øker funksjonell styrke. Funksjonell styrke gjør det mulig å utføre hverdagens aktiviteter i livet som å bære en klesvaskkurv eller plukke opp en koffert.
allsidighet
Den 50-lb. dumbbell bench press tilbyr allsidighet i treningsstedet. En bevegelig benk har vanligvis hjul for enkel transport. Dumbbell benkpress gir muligheten til å utføre i en kjeller, ute eller hvor som helst i treningsstudioet. Barbell Bench Press rack skaper en utfordring for å bevege seg på grunn av større størrelse og vekt.
Barbell fordeler
Barbell-benkpressen gjør at treneren kan kontrollere og løfte en større mengde vekt. Dette skyldes at en barbell reduserer behovet for stabilisering sammenlignet med dumbbell-metoden. Evnen til å løfte en større vekt mens du bruker barbell, oversetter til økte økninger i muskelstyrke og -størrelse.
advarsler
Både håndbentpressen og barbellbenken presser risikoen for skade. Ved hjelp av tyngre vekter, bruk hjelp av en spotter for å sikre din sikkerhet. Velg en vekt som du kan utføre riktig for 12 til 15 repetisjoner. Bruk alltid krage eller klemmer når du utfører stangbenken, for å hindre at vekter faller fra stangen.
