Får 80-dagers besettelse deg resultater?

Hvis du helt kunne forvandle kroppen din på 80 dager, ville du gjøre det?

Er du besatt av å bli sunnere? Vil du være? (Bilde: Courtesy of Beachbody)

Med mer enn 200 000 mennesker svetter ut det daglig, mer enn 550 000 tilhengere på Facebook og utallige suksesshistorier, er 80 Day Obsession den siste buzzen i hjemme-treningsindustrien. Og hvis du ikke er en del av denne massive bevegelsen, kan du lure på hva det er at disse menneskene vet at resten av oss ikke gjør det.

LIVESTRONG.COM snakket med kjendis fitness trener og program creator Høst Calabrese for å få lowdown på hvordan programmet fungerer, hvem det er designet for og hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene.

Les mer: Høstkalabrese om hvordan fitness vil gjøre oss sterkere på livet

Hva er 80-dagers besettelse?

Beachbody (selskapet som tok deg med P90X) lanserte programmet i januar 2018, og resultatene og vurderingene ruller inn. Arbeidet med dumbbells, resistance loops og glidere, Calabrese motiverer og inspirerer hundrevis av tusenvis av mennesker til å forandre sine liv.

"Det er et total-kroppstransformasjonsprogram som har en veldig spesiell vekt på gluter og kjerne," sier hun. Og hvem vil ikke det? Men Calabrese sier at det er en mye mer vitenskapelig grunn bak fokuset på disse to områdene enn bare å se bra ut.

"Vår kjerne og glutes er de to store muskelgruppene som virkelig støtter oss hele dagen og livet vårt," sier hun. "Å ha en sterk kjerne hjelper kroppen å sitte høyt, forbedrer stillingen og hjelper til med å forhindre problemer med ryggraden senere i livet."

Og å ha sterke glutes er også veldig viktig. "Så mange mennesker mangler styrken på disse områdene fordi vi sitter på rumpen vår hele dagen, eller vi er i bilen vår hele dagen," sier Calabrese. "Alle disse tingene deaktiverer kjernen og gluten, noe som er en av de største grunnene til at jeg ønsket å utvikle dette programmet."

Det er også en måltidsplanleggingskomponent til programmet som fokuserer på tidsinnstilt næring, slik at du fôrer kroppen din bare de rette makronæringsstoffene for å brenne deg før, under og etter treningsøktene dine (se nedenfor for mer).

80 Day Obsession er et treningsprogram i hele kroppen som understreker kjerne og glutes (a.c. abs og booty). (Bilde: Courtesy of Beachbody)

Hva er 80 Day Obsession treningsøktene som?

Programmet går gjennom tre ulike faser, med treningsøkter som spenner fra 30 til 60 minutter (selv om de fleste er omtrent 45 til 60 minutter lange). Du trener seks dager i uken med en hviledag. Treningene krever vekter (lys, middels og tung), motstandsløyper, styrte glidebrytere (tenk opp og ned Frisbee-plater du beveger deg på) og en matte.

Fase ett er laget for å bygge grunnleggende styrke, lære å aktivere musklene og få stabilitet. Calabrese sier dette hjelper deg med å ha styrke, utholdenhet og balanse for å håndtere et litt mer komplisert bevegelsesmønster i fase to, som er rettet mot å bygge lean muskel. Og fase tre er en slått frase.

Hver fase har seks treningsøkter som inkluderer kroppslegem, legedag, en booty-trening, kardiokjerne, trippel A (armer, abs, røv) og kardio-strømning. Selv om du gjentar disse seks treningsøktene, er hver dag annerledes.

For eksempel, dag ett (fase ett) gjør du totalkjerne kjerne for to sett med 15 reps. På dag åtte av fase to, gjør du total kroppskjerne igjen, men denne gangen vil du gjøre tre sett med 10 reps. Og siden hver treningsfilm ble filmet, er hver trening frisk - akkurat som om du skal til en klasse på treningsstudioet ditt.

Et eksempel på en ukeplan ser slik ut:

Mandag: Total-Body Core
Tirsdag: Booty
Onsdag: Cardio Core
Torsdag: AAA
Fredag: Ben
Lørdag: Cardio Flow
Søndag: Rest

Hovedpoenget med å designe programmet på denne måten, sier Calabrese, er slik at du aldri kjeder seg. Inkludert seks treningsøkter som endrer intensiteten i hver fase, hjelper deg med å unngå det fryktede treningsplatået som følger med så mange andre treningsøkter.

Men har 80 dagers besettelse arbeid?

"80-dagers Obsession-programmet var ulikt et treningsprogram jeg noensinne har gjort," sier registrert dieter Stephanie Ferrari. "Dette programmet tok treningsspillet mitt til et helt nytt nivå og viste meg at jeg er fysisk og mentalt i stand til så mye mer enn jeg trodde," sier hun. Ferrari sier også at det bare er noe om høsten. "Hennes signal er på punkt, og hun motiverte meg selv på dager da jeg følte meg utmattet."

Rachel Grice, en bidragende redaktør for LIVESTRONG.COM, sier hun følte seg sterkere og mer tonet på bare to uker, spesielt i hennes glutes. Plus, hun elsker at det føles som om du skal til en gruppeklasse på et treningsstudio (eller til og med en live online treningsøkt), noe som gjør det mer relativ.

"Selv som noen som jobber ut ganske konsekvent, var jeg sår gjennom de to første ukene, sier Grice. Hun sier det er et godt program for å bygge grunnleggende styrke, fokusere på form og tilbakestille din forpliktelse til fitness.

Imidlertid sa Grice at en av ulemper av programmet er behovet for mye utstyr. "Fordi du går frem i vektene dine, trenger du nesten en hel masse vekter eller tilgang til et treningsstudio, kanskje."

For eksempel, for å virkelig gjøre dette programmet riktig, sier Grice at hun vil trenge 8-, 10, 12, 15, 20 og 25 pund dumbbells, pluss motstandsløser og glidebrytere. "Det er mye hvis du ikke er fullt forpliktet til å jobbe ennå, eller du er på et stramt budsjett."

Og selvfølgelig vil ikke noe program fungere med mindre du gjør det. Så mens det er nok av før og etter bilder der ute som viser deg akkurat hva programmet kan hjelpe deg med å oppnå, til slutt, hvis du ikke legger innsatsen under treningsøktene og måltidspreparatet, ikke forvent dramatiske resultater.

Les mer: Alternativer til P90X

Fungerer dette programmet? Spør deltakerne! (Bilde: Courtesy of Beachbody)

Er det noen som ikke bør gjøre treningsøktene?

Programmet er definitivt ikke lett. Calabrese sier treningsøktene er rettet mot mellomliggende til avanserte treningsnivåer, og Grice er enig. "Jeg vil ikke anbefale programmet for nybegynnere (med mindre du er en veldig eventyrlig nybegynner)," sier hun.

"Det er seks ganske intense treningsøkter hver uke, noe som kan være skremmende for noen som bare prøver å finne ut hvordan de passer til alle treningsøktene i deres ukentlige rutine, for ikke å nevne å lære alle disse nye trekkene og håndtere muskelsår," sier Grice..

Når det er sagt, tror Calabrese at noen kan gjøre treningene, så lenge du kommer inn med en positiv holdning. Hun peker imidlertid på at du kanskje ikke gjør akkurat hva hun gjør. Det er derfor hun inkluderer en av hennes kastede medlemmer hvis jobb det er å vise endringer for alle trekkene.

Tips for å få mest mulig ut av treningsøkten

Klar til å hoppe inn? Her er noen tips å huske på før du begynner (eller om du er midt i den) for å hjelpe deg med å høste de maksimale fordelene fra programmet.

1. Følg Ernæringsplanen

Siden Calabrese designet programmet for å trene kroppen din som en idrettsutøver, må du også brenne kroppen din som en idrettsutøver. (Og nei, du trenger ikke å være en idrettsutøver for å gjøre dette programmet.)

Ernæringskomponenten som følger med programmet, forklarer dine behov for kalori og makronæringsstoffer, og hjelper deg med å designe et daglig program basert på Calabreses fargekodede potionbeholdere. Planen er sentral rundt 40-30-30 delingen, med 40 prosent av dine daglige kalorier kommer fra sunne karbohydrater, 30 prosent fra magert protein og 30 prosent fra sunne fettstoffer.

Som dieter sier Ferrari at hun alltid har et skeptisk øye med ernæringsprogrammer, men sier at dette er den virkelige avtalen, og det virker. "Hvis du er ny i programmet, ikke hopp over ernæringsdelen - det er nøkkelen til å maksimere resultatene dine," sier hun. Ernæringen fokuserer på del og timing. Så du spiser et spesifikt forhold mellom makronæringsstoffer som har som mål å maksimere treningsøktene og resultatene dine.

2. Endre hvis du trenger det

Alle treningsøktene inkluderer endringer, så bruk dem hvis du trenger det. Calabrese sier at etter å ha modifisert modifikatoren når det er nødvendig, er det en viktig del av programmet, spesielt hvis du ikke er avansert.

Og selv om du har jobbet konsekvent i årevis, kan du oppdage at det å endre visse øvelser du er fullt i stand til å gjøre, kan hjelpe deg å løfte tyngre eller målrette mot de samme musklene på en annen måte. Så vær ikke redd for å eksperimentere!

3. Vet at det er OK å kjempe

Å vite og akseptere at det er OK å slite er grunnlaget for dette programmet. Calabrese er rask til å påpeke at dette er hvor folk ofte gir opp og slutter. Programmet er ikke ment å være enkelt. Hvis det var, ville det ikke være fremgang.

Når det er sagt, må du akseptere at det kommer til å være utfordrende og la deg lene deg på støttesystemet for å få deg gjennom. Som bringer oss til ...

4. Nå ut for støtte

Calabrese oppfordrer brukerne til å bli med i et av de elektroniske fellesskapene, noe som hjelper med støtten av programmet. Vi er ment å gå gjennom ting sammen, så å ha noen til å koble sammen med hvem som forstår programmet hjelper deg med å komme gjennom oppturer og nedturer som følger med treningsplan og ernæringsplan.

5. feire seirene dine underveis

Å feire de små seirene hjelper deg med å holde deg oppdatert med dine treningsmål. "Vi skal ikke bare spore nummeret på skalaen," sier Calabrese. "Når du veier deg for første gang, ikke kom tilbake på skalaen i ytterligere 30 dager."

Calabrese vil at folk skal forstå at det er så mange andre måter å bestemme suksess på. Har du gjort flere representanter denne uken? Har du løftet litt tyngre vekt? Var du i stand til å hoppe over modifikatoren og gjøre den fulle versjonen? Calabrese sier at dette er alle milepæler du burde feire.

6. Ta neste trinn

Etter at du har pakket inn 80-dagers besettelse, hvorfor ikke utvide opplevelsen ved å få litt mer obsesset? Det ukes lange oppfølgingsprogrammet ligner på originalen, men treningene er kortere og mer intense.

Den lanseres til oppgraderte abonnenter i oktober 2018 og vil være tilgjengelig for alle Beachbody on Demand-abonnenter i januar 2019. Bare i tide for alle de nye årets resolusjoner.

Les mer: Shaun T er hemmeligheter til fitness suksess