Easy Jump Rope Tricks

Hoppetau er en effektiv og praktisk kardio-trening. Du kan hoppe tau nesten hvor som helst og når som helst. Jump tov er billige, langvarig og lett tilgjengelig. Hvis du vil rive opp din hoppe-rutine, kan du prøve disse grunnleggende triksene når du har mestret to-fots hopp på stedet. For å minimere risikoen for skade, bruk alltid polstrede og støttende sportssko og unngå hoppetau på uforgivelige overflater som betong.

Hoppetau er en utmerket hjertekretsløp. (Bilde: Namepic / iStock / Getty Images)

Heel-Toe

Også kjent som boksers hopp, er hæl-tå et enkelt triks å lære. Uten å bruke tauet, begynn å hoppe på stedet. Gjør hoppene små og lette. Når du lander, trekk tærne på din venstre fot, slik at hælen din treffer gulvet mens høyre fot lander. I ditt neste hopp, reverser fotposisjonen slik at høyre hæl treffer gulvet mens venstre fot lander. Fortsett å skifte til du føler deg komfortabel med denne hæl-tå-handlingen. Når du er klar, innfør hoppeturen din inn i bevegelsen. Ikke bekymre deg hvis du i utgangspunktet fanger føttene dine. Stopp, tilbakestill føttene og prøv igjen. Du vil snart hoppe tau som en bokser!

Knelifte

Denne neste progresjonen er et skritt på fra hæl-tå. Begynn hoppetauet og opprett en god hæl-tå bevegelse. Deretter, i stedet for å jorde hælene dine, bøy kneet og løft benet ditt slik at låret er parallelt med gulvet. Pass på at du holder kroppen oppreist. Hvis du finner denne øvelsen vanskelig, prøv å utføre et tofalls hopp og løft deretter ditt venstre kne, et annet tofalls hopp og løft deretter høyre kne. Løfter knærne mens du hopper, øker hjertefrekvensen betydelig.

Kneløftutskrifter

Dette er en enkel, men utfordrende hoppevariant som vil gi hjertefrekvensen høy og øke treningen. Hopp tau ved hjelp av en alternativ hæl-tå handling. Når du er klar, fortsetter du å jogge på stedet. Over de neste få tauene, begynner å løfte knærne høyere. Plukk opp fart og løft knærne høyere fortsatt. Når du er klar, løft knærne opp til hofteflaten og sprint på stedet så fort du kan. Med praksis vil du kunne snurre tauet og løfte knærne med stor hastighet, noe som vil gi deg en effektiv trening.

crossovers

Crossovers er en praktisk måte å frigjøre spenningen som bygger opp i skuldrene, og er også et kult utseende! Begynn med å utføre tofotige hopp i sakte til moderat tempo. Opprett en god rytme. Når du er klar, krysse hendene raskt for å danne en løkke i tauet ditt når det passerer over hodet ditt. Hopp igjennom løkken og umiddelbart overkrok hendene dine. Fortsett å hoppe og prøv igjen. Med praksis vil du kunne krysse og krysse hendene på alternative tauer. Prøv overganger mens du jogger på stedet eller utfører kneeløfter for et trikscombo.

Double Unders

Dette er ikke et enkelt triks, men imponerende når du trekker den av. Hopp tau med føttene sammen. Gradvis bygge opp fart til du har en ganske rask rytme etablert. Når du er klar - kanskje etter å telle deg inn - hopp litt høyere enn normalt og slå tauet mye raskere, og prøv å utføre to tauer i et enkelt hopp. Dette kalles en dobbel under. Ved landing, gå tilbake til din enkeltsving per hoppekadens. Når du kan utføre en dobbel på forespørsel, kan du prøve å knytte flere dobbelte unders sammen. Start med to eller tre og bygg opp til 10, 20 og til slutt 50 for en veldig intens trening. Husk å pisk tauet rundt raskere når du utfører dobbel unders, og hopp bare litt høyere.