Øvelser for å styrke muskler i T6-thoracisk vertebra

T6 vertebra er i thoracic, eller midt, en del av ryggraden. Tolv ryggvirvler utgjør thoracic ryggraden; de er nummerert fra toppen ned. Musklene som knytter seg til T6-vertebraen er spinalis, en bakre muskel og trapezius, en muskel i øvre del av ryggen.

T6 Vertebra Muskler

Spinalis-muskelen, som er en del av erektorspinae-muskelgruppen, festes til de fleste thoraxvirvler, inkludert T6. Spinalis muskel løper fra like under skallen til bunnen av thoracic ryggraden. De nedre fibrene i trapeziusmusklene knytter også til flere thoraxvirteer. Nedre felle går fra T4 til T12. Fra ryggraden løper den diagonalt over øvre rygg og festes til skulderbladet.

Funksjon

Spinalis, en muskel i nedre rygg, er involvert i forlengelse av lumbale og thoracale ryggrad. Denne bevegelsen er når du skyver ryggraden tilbake, motsatt av en knasende bevegelse. De nedre fibrene i trapeziusmusklene er også involvert i forlengelse av thoracic ryggraden, men deres involvering er minimal. De er primært ansvarlige for adduksjon og depresjon av scapulaen eller skulderbladet. Adduksjon trekker skulderbladene sammen og depresjon drar skulderbladene nedover.

Feltøvelser

For å styrke den nedre delen av trapezius muskelen, utfør øvelser som trekker skulderbladene sammen og ned. Røyeøvelser, som sitter og bøyde rader, er bevegelsesbladets adduksjonsbevegelser. Nedtrekksbevegelser, som for eksempel latruller, involverer skulderbladdepresjon. Du kan ikke isolere nedre feller. Disse bevegelsene involverer også andre ryggmuskler, som latissimus dorsi og rhomboids, slik at du også arbeider disse musklene når du gjør rader og pulldowns.

Spinalis Øvelser

Low back hyperextension øvelser arbeid spinalis muskel. Sitt i en hyperextensjonsmaskin med puten mot øvre ryggen. Skyv tilbake mot motstanden. Du kan også utføre denne øvelsen på gulvet. Ligg på magen og løft hodet og skuldrene av gulvet, og hold hoftene i kontakt med gulvet. Ankre anklene på en kroppsvekts hyperextensjonsmaskin for å utføre denne øvelsen med et større bevegelsesområde. Siden maskinen holder deg av gulvet, kan du senke torsoen forbi parallell.