Trøtthet og Lightheadedness mens du trener

Tretthet og lette hodepine under trening er kontraindikasjoner for trening. Innsatsen du legger inn i treningsøkten kan ikke lønne seg når du opplever disse symptomene. De kan indikere overbelastning eller skade. Tretthet og letthet kan også være tegn på alvorlige eller livstruende helsemessige forhold. Diskuter symptomene dine med legen din og hold en journal eller logg som registrerer informasjon om symptomene dine, trening, kosthold og stressorer i livet ditt for å bestemme potensielle årsaker og forebyggende strategier.

Trøtthet og letthet under treningen kan indikere mer alvorlige helseproblemer. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Fører til

Potensielle årsaker til tretthet og letthet under trening er dehydrering, varmeutmattelse og hyponatremi. Dehydrering kan føre til tretthet og letthet, fordi kroppen din mister væske gjennom svette mens du trener. Kroppen din blir dehydrert hvis du mister mer væske enn du drikker. Dehydrering er en forløper til mer alvorlige forhold som varmeutmattelse, varmekramper og varmeslag. Anstrengende treningsøkter kan føre til varmeutmattelse, spesielt i varme eller fuktige miljøer. Varmeutmattelse kan forebygges, men kan føre til varmeslag og truer livet ditt hvis du ikke får øyeblikkelig behandling. Kroppen din mister også natrium gjennom svetten din under treningen, og du kan utvikle hyponatremi hvis du erstatter for mye svette med væsker som ikke inneholder nok natrium. Å spise for lite, utilstrekkelig gjenoppretting eller trening for tidlig etter et måltid kan også føre til tretthet og letthet.

Gjenoppretting

Tretthet og letthet kan skyldes at du trener for mye. Du kan trygt utføre lav til moderat aerob trening hver dag, men intens aerob trening eller vektløfting kan kreve to eller flere dager hvile. Lav til moderat aerob trening gir din puls innen 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220, og la kroppen din hvile for en dag for en aerob trening som overstiger dette området. Mål forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager for vektløfting, og gi hver muskelgruppe minst en eller to dager for å gjenopprette.

Vann

Drikkevann før, under og etter treningen kan hjelpe deg med å unngå tretthet og lyshår på grunn av dehydrering. American Academy of Family Physicians anbefaler å drikke 17 til 20 oz. av vann et par timer før trening, 8 oz. av vann 30 minutter før oppvarming og 7 til 10 oz. av vann hver 10 til 20 minutter under treningen. Drikk 8 oz. av vann innen 30 minutter etter at du er ferdig med å trene.

natrium

Hvis du drikker for mye vann under intens trening, kan cellene svulme opp med vann hvis natriumnivået er for lavt i kroppen din. Dette øker trykket på hjernen din og forårsaker lungene å fylle med væske. National Federation of Personal Trainers anbefaler at du bruker en sportsdrink med 100 mg natrium for hver 8oz. av væske for intense trenings- eller treningsøkter som overskrider 60 minutter.

Måltidstimering

Fordøyelsen kan forstyrre treningen din ved å forårsake tretthet og letthet. Ditt sentralnervesystem omdirigerer blodstrømmen ved å klemme fartøy som støtter fordøyelses- og dilatasjonsbeholdere i arbeidsmuskulaturen, hvis du trener under fordøyelsen. Dette reduserer fordøyelsessystemet. Tretthet, lyshet, svimmelhet eller kvalme kan skyldes å holde mat i tarmen for lenge. Du kan unngå denne tilstanden ved å gi kroppen din minst to timer for å fordøye mat før du trener.

kalorier

Du må spise nok kalorier for å gi drivstoff til trening. Å spise for få kalorier kan gi tretthet og lyshet. Symptomene kan skyldes redusert kaloriinntak for langt under det nødvendige beløpet for å opprettholde vekten eller under minimum anbefalt inntak. Det laveste anbefalte inntaket per dag er 1200 kalorier for kvinner og 1500 kalorier for menn. Legge til hvilemetabolsk hastighet på antall kalorier du bruker under trening, kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din.