Høyde Anbefaling for en opptrekkingslinje

Pull-up hake barer er et billig stykke hjemme trening utstyr. Når du installerer en, må du ta hensyn til to faktorer hvis du vil installere den på riktig høyde. Baren må være lav nok til at du ikke støter på hodet øverst på repetisjonene dine. Det må også være lavt nok, slik at du kan gjøre fulle opptrekk uten at bena dine forstyrrer bevegelsesområdet.

Nærbilde av en persons armer ved hjelp av en pull-up hake bar. (Bilde: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Oppdragsbasert

Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn sier at for å utføre en pull-up riktig, begynner du med å henge fra baren med armer rett, men ikke låst. For en overdragelse, griper du baren med fingrene vendt bort fra ansiktet ditt. Bøy armene dine for å trekke kroppen din inntil haken din er over baren, eller til du forsiktig berører skuldrene til baren. For en undergripende pull-up, ta tak i baren med fingrene mot ansiktet ditt, og bøy deretter armene til haken din er over baren.

Pull-ups og ben

Ben er et problem med pull-up barer, sier Cohn. Med mindre baren er montert ganske høy, må du bøye beina under noen eller hele bevegelsen av en pull-up. Hvis det ikke var tilfelle, ville du trenge en trinnladder eller å hoppe opp for å gripe baren. Selv om dette er uunngåelig, er det også viktig å montere baren høyt nok til at du ikke trenger å holde beina ubehagelig bøyd mens du trener.

Adressering av hodetelefoner

Hodet ditt er omtrent 1 fot høyt. Gitt plass til ytterligere bevegelse betyr dette at du bør montere haken din opp til minst 18 inches under taket der hodet ditt skal være mens du utfører pull-ups. Cohn bemerker at dette er ikke så viktig hvis du utelukkende gjør opptak til skulder-til-bar.

Adressering Clearance

Hvor langt av bakken din bar må være, er en faktor hvor høyt du og de andre brukerne er. Cohn, som har satt opp treningsutstyr for flere programmer og klienter, anbefaler å montere en pull-up bar på øynivå for den høyeste personen som sannsynligvis vil bruke baren.

Ekspert Insight

Når du monterer en stolpe i en døråpning, plasserer stangen slik at den er utenfor dørkarmen, at du vil ha takhøyde helt til taket, ikke bare dørkarmen, sier Cohn. Cohn anbefaler også å plassere barer i døråpninger som ikke ser mye annen bruk. Trekkstenger i døråpninger med høy trafikk forårsaker uhell støtende hoder.