Home Training for Kickboxing

Den intense naturen av kickboxing krever dedikasjon til et høyt treningsnivå. Enten du bare deltar for helsemessige fordeler eller du planlegger å gå inn i ringen, trener du regelmessig i et velutstyrt treningsstudio, er den beste måten å fordype deg i sporten. Når timeplanen din blir komplisert og du ikke kan gjøre det til trening, kan du strekke seg, jobbe med konditionering og øve slåssprinsipper hjemme for å holde spillet ditt og holde deg i kampform.

Hold deg i spillet med en kickboxing-treningsøkt. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Strekk for forebygging og nøyaktighet

Når du trener for kickboxing, er det avgjørende at du strekker seg grundig. Utfør dynamiske strekker etter en lett fem til 10 minutters kardiooppvarming. Disse strekkene gjøres som beinheiser til forsiden, siden og baksiden med økende høyde og intensitet. Begynn med sett med 12 benløfter til knehøyde med 25 prosent hastighet. Ramp opp ting i neste sett, og øk beina til midjehøyde med 50 prosent hastighet. Arbeid deg opp til bryst, skulder og hodehøyde hvis mulig, og avslutt med 100 prosent hastighet. Etter treningen skal du utføre statiske strekker ved å holde spliddle splits og front splitter så nær gulvet som du kan få dem komfortabelt. Gjør dette i 30 til 60 sekunder hver.

Kardiokonditionering for å bekjempe utholdenhet

Det er et gammelt ordtak i kampsportsirkler: "Det er ikke så bra du kan kjempe, det er hvor lenge du kan kjempe bra." Dette betyr at når du går tom for gass fortapt du. Kickboxing runder varer fra to til tre minutter avhengig av kjønn og en kamp kan vare i opptil 10 runder. Sett deg gjennom et treningsøkt som etterligner en kamp. Øk 20 knær, 10 på hver side og 10 knep og deretter skyggeboksen i 30 sekunder i en kontinuerlig tre minutters løkke. Hvil i et minutt og gjenta syklusen 10 ganger.

Enkle vaner for godt forsvar

Avbøyning av slag og unngå dem helt er en viktig strategi for å minimere skade og varig i en kamp. Når du trener hjemme, legg vekt på vakt, fotarbeid og blokkering av lav spark med skinnene dine. Øv med å skyve fremover, bakover og side til side, hold hendene dine oppe i vaktposisjon og albuene inn for å dekke midseksjonen. Hver gang du fullfører en shuffle, utfør en høy blokk med forbenet ditt. Gjør dette boret med begge sider ledende - bytter frem og tilbake i tre minutter. Resten i ett minutt og gjenta.

Hold et solid fundament med slående øvelser

Forsterking av muskelminnet gjennom repetisjon er en utmerket måte å opprettholde effektive streik på. Bor deg selv på alle de essensielle sparkene som brukes i en kamp. Sett med 10 reps per spark på hver side er et godt format. Inkluder foran spark, side spark og runde sparker begge bena - med sikte på lave, middels og høye mål. Hånd øvelser bør inkludere jabs, kryss, kroker og uppercuts. Punch på 80 prosent i odde nummererte kombinasjoner som jab, cross og uppercut eller jab, cross, hook, cross og uppercut. Til slutt, skyggeboksen i et middels tempo i tre minutters intervaller, blander spark og slag i brukbare kombinasjoner. Ikke glem å holde vakt opp.