Hvor lenge før du føler fordelene med trening?

Regelmessig aerob og styrketrening gir mange helsemessige fordeler - både kortsiktige og langsiktige. Faktisk, etter en treningsøkt, kan du merke noen fysiske og psykologiske endringer. Imidlertid vil de fleste fordelene fra et rutinemessig treningsprogram begynne å vises innen fire uker med jevn opplæring.

To kvinner nyter en treningsøkt på en treningsstudio. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Psykologiske fordeler

Effekten av trening på humør og energinivå er en av de første og muligens mest verdifulle fordelene med trening. Trening, enten aerob eller styrketrening, kan forbedre humøret ditt, redusere stress, bekjempe depresjon, stimulere kroppen din og forbedre søvnen. Faktisk kan bare 10 minutters rask gange bidra til å forbedre humøret ditt og stimulere kroppen din. Å utføre tre 30-minutters moderat intensitets-aerobe økter i uken i minst 10 uker kan redusere symptomer på depresjon, rapporterer Foreningen for Anvendt Idrettspsykologi.

Aerobisk utholdenhet

Du kan begynne å legge merke til at din aerob utholdenhet er bedre i så lite som to uker når du trener bare tre dager i uken. Den samme øvelsen som tidligere var vanskelig eller utfordrende, er ikke lenger like vanskelig å utføre, eller du kan utføre den samme aktiviteten lenger. Når du trener aerob, reagerer kroppen på stimulansen ved å øke hjertefrekvensen og blodstrømmen. Overtid begynner kroppen å tilpasse seg stimulansen ved å øke kapillariseringen i muskelen, noe som gjør det mulig å øke blodstrømmen til vevet, noe som kan bidra til å forbedre aerob utholdenhet.

Styrkefordeler

Gevinst i styrke kan oppstå i så lite som en eller to uker etter at du har startet et nytt styrketreningsprogram. Disse endringene er hovedsakelig et resultat av nevrologiske tilpasninger fremfor muskelvekst. Styrke gevinster oppstår i utgangspunktet fordi forbindelsene mellom motorneuronene i ryggmargen tillater motorene til å fungere mer synkronisert, noe som øker muskelens evne til å generere kraft. Som et resultat kan en uutdannet person oppleve en 25 til 100 prosent økning i styrke gevinster innen tre til seks måneder med konsekvent trening, notater Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Physiology of Sport and Exercises."

Sykdomsrisikoreduksjon

En av de betydelige fordelene forbundet med regelmessig mosjon reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom. Minste anbefaling for å redusere sykdomsrisikofaktoren er minst 30 minutter, fem dager i uken med moderat intensitet aerob trening, for eksempel sykling eller rask gange. Den største fordelen for å redusere sykdomsrisikoen din er imidlertid gjennom en kaloriutgift på 4200 kalorier eller mer en uke, rapporterer Cleveland Clinic. Kalkutgiftene kan oppnås gjennom en kombinasjon av moderat eller kraftig aktivitet ved hjelp av en rekke forskjellige øvelser, oppdelt i minst 15 minutters treningsøkter.