Hvor lenge på roboten til kardio?
Roing på vannet er ikke en praktisk trening for mange byboere, men det er ideelt å bruke en robåmaskin som et alternativ. Denne maskinen styrker ikke bare noen av dine store muskelgrupper, men øker også hjertefrekvensen din og styrker ditt hjerte-kar-system. Enten du skreddersy treningen din etter lengde, avstandsreise eller til og med kalorier brent, gir mange moderne maskiner slik data for deg å overvåke.
En kvinne som trener på en robåmaskin. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Identifikasjon
Røvere ble designet for å simulere vannrøping og er nå en vanlig funksjon innen treningssentre og helseklubber rundt om i verden. Innendørs roing tilbyr lav-effektive treningsøkter for alle som ønsker å utvikle kardiovaskulær kondisjon, styrke og muskeltoning. De brukes også av olympiske idrettsutøvere i verdensklasse i konkurransekonkurranser, for trening, skaderehabilitering og kondisjonstesting.
Total kroppsopplæring
Innendørs roing gir brukeren muligheten til å justere spjeldnivået på siden av svinghjulet, som virker som en form for motstand og er nummerert fra en til ti. Dette er ikke den eneste form for motstand; en annen form, som i vannrøping, er trekkstyrke; Jo vanskeligere du trekker, jo tyngre motstand og kraft genereres. Røven er ikke muskelspesifikk som en benkpress, som er rettet mot å fokusere på pectorals og triceps. Det er en total kroppsøvelsesmaskin rettet mot bein, kjerne, overkropp og indre organer, hjerte og lunger.
Teknikk
Med en rett bak, brystet løftet og gleder seg, skyv av fotstøttene med beina bakover. Når knærne er nesten rett, trekk håndtaksstengene inn i brystet, hold albuene gjemt inn og pekende tilbake. På sluttposisjonen opprettholde myke knær (nesten utelukket). Pust ut mens du trekker deg tilbake og puster inn på retur
Hvor lang tid å styre
Et standard sett av retningslinjer, ifølge American College of Sports Medicine, krever at du utfører 20 til 40 minutter aerobic trening i jevnt tempo, noe som vil tillate utvikling av kardiovaskulærsystemet og opprettholde god helse. Dette kalles langsomt langvarig trening (LSD), som vanligvis er lav intensitet, ved 65 til 70 prosent av VO2max, eller kroppens maksimale kapasitet for oksygenbruk under treningen. En annen form for kardiovaskulær trening brukt med innendørs roing er intervalltrening. Denne opplæringen er anaerob i naturen og arbeider nær maksimal innsats, fra 80 til 100 prosent VO2max. Intervalltrening innebærer bruk av strukturerte perioder med arbeid og gjenoppretting, dvs. roing med maksimal innsats i ett minutt, hvile i 30 sekunder og gjenta dette for en tildelt tid eller total avstand. Denne treningsformen er mer for å bygge styrke og kan være mindre effektiv for kardio.
Guaging by Distance
Bruk av avstander for å komme videre er en annen måte brukerne kan måle styrke og hastighetsutvikling innenfor roing; 500 meter, 1000 meter og 2000 meter utføres mot klokken for personlige beste tider.
