Hvor mange kalorier brent i en 10K-syklus?

En 10 kilometer syklus kan brenne mer enn noen få kalorier. Siden du teller kalorier uten spesialisert utstyr, er det i beste fall ujevn kunst, din eksakte kaloriforbrenning vil variere i henhold til en lang rekke faktorer. En "typisk" baseline kan imidlertid være til hjelp med vekttap og treningsplanlegging.

Calorie Basics

Kalorier er et mål på energi. I fysikk representerer en kalori mengden energi som trengs for å øke temperaturen på 1 g flytende vann 1 grad celsius. Men når ernæringseksperter sier ordet "kalori", betyr de faktisk 1000 av de kaloriene. Det tar 3500 kalorier - etter ernæringsfysiske standarder - å tilsvare et pund av fett.

Calorie Burn

Hvor mange kalorier du brenner på en sykkel, avhenger av hvor tung du er og hvor fort du rir. På 15 miles i timen - en fire-minutters mil - en 160-lb. syklist brenner om 300 kalorier i en 10K tur. Selv om du sykler på en sykkel, reduserer effekten av vekt, vil tyngre mennesker brenne flere kalorier i samme treningsøkt og lettere folk vil brenne færre. For eksempel, en 200-lb. syklist riding den avstanden ved den hastigheten ville brenne ca 60 kalorier.

variabler

Dine faktiske resultater på en 10K sykkeltur vil variere mye fra det "typiske" gjennomsnittet. For eksempel kan skråning og utveksling av utstyr - i tillegg til kvaliteten på syklusen og dekkene - alle gjøre turen enklere eller vanskeligere. Andre faktorer som kan øke eller redusere brenningen inkluderer lufttemperaturen, hydratiseringsnivået og til og med humøret ditt under turen.

Etterforbrenning

En 10-kilometer sykkeltur er ingen enkel feat. Det vil forårsake mikroskopiske tårer i beinmuskulaturen og tømme kroppens butikker av hormoner og kjemikalier som brukes under turen. I flere timer etter at du har demontert, vil kroppen din etterfylle disse forsyningene og reparere den skaden. I løpet av den tiden vil du brenne mer kalorier enn normalt i alle aktiviteter du påtar deg.