Hvor mye vekt mister du under varmen yoga?

"Heat yoga" og "hot yoga" er generiske vilkår for Bikram yoga, en 26-stillingsserie som Bikram Choudhury introduserte til USA på 1970-tallet. Bikram studio operatører gjennomfører klasser i rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit med 30 til 40 prosent fuktighet. Øvelsen er anstrengende i seg selv, og Bikram yogier kan vanligvis forvente å gå ned i vekt både på kort sikt på grunn av vanntap og over tid som følge av kaloriforbrenning.

Bikram yoga (Bilde: Matt Cardy / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury har opphavsrettsbeskyttet sin spesifikke yoga-stil i 2002, og yoga-studioer som bruker begrepet "Bikram" for å annonsere sine varme yogaklasser må være lisensiert av Bikrams hovedkvarter og benytte sertifiserte Bikram yoga instruktører. Som en Bikram yogi, vil du praktisere nøyaktig samme stillinger og pusteøvelser i hver klasse, og sertifiserte Bikram-instruktører er opplært til å levere sine muntlige instruksjoner - kjent som "dialogen" - med presis ordlyd, timing og kadence. Studios som tilbyr "hot yoga" varierer sekvensen for å unngå brudd på opphavsretten; de kan legge til noen uautoriserte stillinger i sekvensen og utelate andre helt. Varmen til en ikke-Bikram-yoga klasse kan også være betydelig kjøligere enn den offisielt sanksjonerte 105 grader F.

Vanntap

Bikram yogier svetter mye - så mye at de krever håndklær på toppen av sine klissete matter for å unngå å glide. Bikram-instruktører bruker noen ganger begrepet "å bli saftig" for å henvise til fuktighet og svettefaktorer, samt hvordan yoga gjør det mulig for dyp felles fleksibilitet. Yogier som veier seg før og etter en Bikram-klasse, oppdager vanligvis en forskjell på 1 til 3 kg., Hvorav de fleste representerer vanntap. Som et resultat oppfordrer instruktører elevene til å hydrere seg med omtrent en kvart vann to timer før klassen og å rehydrere sjenerøst etter at de har erstattet tapte væsker.

Vekttap

Antallet kalorier du brenner i en Bikram yoga klasse varierer alt etter intensiteten i din praksis, men en 150-lb. Personen kan brenne opptil 1000 kalorier i en typisk 90-minutters klasse. Fordi 1 kilo kroppsvekt representerer 3500 kalorier, kan du teoretisk miste 1 lb. per uke ved å praktisere Bikram yoga fire ganger i uken. I tillegg har flere poser i Bikram-serien - inkludert kanin, Stående separat benhodet til kne og fast firma - krever en kin-til-brystkompresjon som retter seg mot skjoldbruskkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Ifølge Bikram-teorien, stimulerer kompresjonen og regulerer stoffskiftet, som støtter vekttap hvis det er målet ditt.

betraktninger

For å legge vekt på vekttap ved å utføre varm yoga, vær oppmerksom på kostholdet ditt og pass på å ikke konsumere ekstra kalorier for å kompensere for din fysiske anstrengelse. Ikke spis et måltid mindre enn tre timer før klassen fordi i tillegg til å forårsake potensial fordøyelsesproblemer og hindre evnen til å komme inn i stillingene, vil kravene til en full mage avlede blodstrøm fra resten av kroppen din og redusere ytelsespotensialet ditt. . Hvis du må ha en matbit før klassen, velg noe lett og lett å fordøye, for eksempel frukt, noen nøtter eller fullkornsbrød eller kjeks.