Hvordan redusere størrelsen på min Trapezius

Når man diskuterer feller som er for store, er de øvre feller vanligvis den delen av muskel av interesse. Store feller kan gi øvre rygg og skuldre et avrundet utseende, og selv om dette kan være et treningsmål for noen, kan det være en hindring for andre. Store feller kan få kvinner til å se for maskulin og har også potensial til å skape muskelforstyrrelser, som har vist seg å føre til felles ustabilitet og skade. Bortsett fra fullstendig avstå fra trening, er det noen ting du kan gjøre for å redusere størrelsen på trapeziusen din.

En kvinne trener sin øvre del av ryggen. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Endre opplæringsteknikker

Endre treningsprogrammet litt for å redusere belastningen plassert på trapezius. Høy volum og tung belastning er nødvendig for hypertrofi eller muskelvekst. For å redusere størrelsen på feller, reduser du vekten du bruker. Volumet ditt må fortsatt være relativt høyt for å sikre en tilstrekkelig treningsøkt. For eksempel, slipp vekten til 50 prosent av maksimal repetisjon og mål for tre sett med minst 12 reps.

Endre andre muskler

I stedet for å redusere den faktiske størrelsen på trapeziusen din, kan det være lettere å bare gjøre fellerne dine mindre. Dette kan oppnås ved å øke størrelsen på deltoidmusklene. Deltoidene fyller skuldrene og kan målrettes ved hjelp av øvelser som presser, front- og sidehøyninger, rader og fly. For å øke størrelsen på disse musklene, bruk 85 prosent av ditt en-repetisjon maksimum for tre til seks sett med seks repetisjoner.

Begrense kaloriene

Muskelvev krever en betydelig mengde energi for å opprettholde og vedlikeholde seg selv. For å redusere mengden muskelvev i kroppen din, redusere mengden energi du tar inn på daglig basis. Reduser dine daglige kalorier med 250 per dag, og legg til litt moderat intensiv kardiovaskulær trening for å ytterligere øke kaloriforbruket. Når fargene dine går tom for drivstoff, vil det oppstå en nedgang i muskelfiberstørrelsen. Legg merke til at dette tapet av muskel også vil oppstå gjennom hele kroppen din, ikke bare din trapezius. Akkurat som spot-reduksjon med fett tap, er spot-reduksjon med muskel ikke mulig.

Bekreft begrensningene

Trapezius er en vanskelig muskel å målrette når det sikter mot reduksjoner i muskelstørrelsen. Ja, det er øvelser som er spesielt rettet mot muskel-shrugs - som kan endres eller unngås. Men det er ingen måte å helt avstå fra å trene feller med tunge vekter, med mindre du er villig til å kompromittere muskelmasse gjennom resten av kroppen din. Øvelser som deadlifts, renser, snatches, squat variasjoner og kettlebell swings, sammen med flere andre jobber også feller. Redusere vekten som brukes til å utføre disse oppgavene, vil redusere størrelsen på feller, men vil også resultere i mindre muskler i kroppens andre deler..