Slik viser du din metabolske hjertefrekvens
Din hjertefrekvens og metabolske hastighet er to svært forskjellige ting. Når en lege tar pulsen, måler han hjertefrekvensen, eller hvor raskt hjertet ditt slår. Din hvilende metaboliske hastighet beregner hvor fort du brenner energi når du er inaktiv. Begge målingene kan bidra til å avgjøre generelle trening og helse. Å ta puls i hvilestadene forteller deg hvor fort hjertet ditt må slå for å opprettholde livet ditt når du ikke beveger deg. RMR gir deg en ide om hvor mange kalorier du brenner uten trening. Dette bidrar til å bestemme hvor mange kalorier du kan spise og hver dag uten å gå ned i vekt.
Radialpulsen er på tommel siden av håndleddet. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Hvilepuls
Trinn 1
Plasser din første og andre finger på din radiale puls, eller pulsen i håndleddet. Gjør dette første om morgenen før du kommer ut av sengen. Pulser kan være vanskelig å finne først. Ikke trykk for hardt på hudoverflaten. Legg forsiktig fingrene dine på tommelsiden av håndleddet og flytt deg til du føler takten.
Steg 2
Telle antall beats du føler i 10 sekunder. Bruk den andre hånden på en klokke eller se for å måle tiden.
Trinn 3
Forbedre antall beats med 6. For eksempel er 10 slag på 10 sekunder en hvilepuls på 66 eller 66 slag per minutt.
Resting Metabolic Rate
Trinn 1
Vekt deg selv første om morgenen. Del dette tallet med 2,2 for å konvertere til kilo. For eksempel 120 / 2.2 = 54,5 kg.
Steg 2
Multipliser høyden med 2,54 for å konvertere til centimeter. Hvis du er usikker på høyden din, står du med ryggen mot veggen. Bruk en blyant til å markere hvor toppen av hodet ditt møter overflaten. Mål fra gulvet til merket. For eksempel, hvis høyden er 5 fot. 4 tommer, konverter føttene til tommer, 5 x 12 = 60 tommer. Så, 5 ft. 4 tommer = 64 tommer. Bytt tommer til sentimeter, så 64 x 2,54 = 162,6.
Trinn 3
Bruk formelen til å beregne RMR. Multipliser vekten i kilo med 10. Skriv dette nummeret ned. Flere høyder i centimeter med 5 og skriv dette nummeret ned. Deretter multipliserer du alderen med 5 og skriver nummeret ned. Legg til sluttvektnummeret til slutthøyttallet og trekk aldersnummeret og skriv dette nummeret ned. For eksempel: (10 x vekt) + (6,25 x høyde) - (6,75 x alder). Menn burde legge fem til summen. For eksempel, hvis det endelige tallet er 100, er RMR 105. Kvinner bør trekke 161 fra det endelige nummeret for å få RMR. Hvis det endelige nummeret er 250, er RMR 89.
Ting du trenger
Klokke eller se med en annen hånd
Scale
Penn
Papir
Kalkulator
Målebånd
