Hvordan få en større hals
En muskuløs nakke er sterkere og mer funksjonell. Jo mer nakkestyrke du har, desto bedre er du i stand til å unngå skade når du spiller kontaktsporter, og jo bedre vil du kunne overvinne nakkestivhet og ømhet. Nakken består av flere muskelgrupper, som trapezius, scalenes, splenius muskler, levator scapulae og sternocleidomastoid, som er ansvarlige for forlengelse, rotasjon og bøyning av hode og nakke. Å spise mer vil bidra til å øke halsen din om du er tynnere. Du kan også gjøre nakke strekker og øvelser for å styrke nakke musklene for å få en større nakke.
En mann gjør pull-ups utenfor. (Bilde: vladans / iStock / Getty Images)Stor spising for en større hals
Trinn 1
Øk kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen for tryggt å få et pund i uken for å hjelpe kroppen din til å gå opp i vekt, noe som resulterer i en større nakke.
Steg 2
Spis et sunt kosthold rik på plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn for å gå ned i vekt. Ikke øk kaloriene dine ved å spise mer fettstoffer, fettete eller sukkerholdige matvarer. Dette kan sette deg i fare for helsesykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes.
Trinn 3
Øk mengden protein du spiser for å bidra til å bygge mer muskler når du trener nakken. Spis mellom 0,5 og 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, avhengig av aktivitetsnivået ditt - proteinbehov for styrkeutøvere er i den høye enden.
Strekk for å styrke
Trinn 1
Gjør nakkeforsterkningen strekker ved å lene hodet fremover, bakover, fra side til side og ved å rotere det til venstre til høyre.
Steg 2
Hold hver posisjon i to til fem sekunder før du slipper ut og gjør fem til 10 reps per sett av hver minst tre ganger om dagen.
Trinn 3
Bruk hånden din til å legge til motstand mot hvert trekk ved å bruke trykk mot retningen som hodet beveger seg på.
En liten motstand går langt
Trinn 1
Utfør bandets utseende ved å løve et mini-band eller lys motstandsbånd rundt pannen. Vri hodet til høyre mens du trekker bandene til venstre. Bytt til arbeid på motsatt side av nakken.
Steg 2
Utfør en nakke stabiliseringsøvelse ved å feste enden av et mini-band omtrent 3 meter fra kroppen din på om kneløyden. Løkk bandet rundt baksiden av hodet og lene hodet tilbake. Hold thoracic og lumbale områder av ryggraden nøytral i løpet av treningen, og bare la cervical ryggraden stikke ut som du lener hodet ditt tilbake, ifølge Todd Bumgardner, MS og Joe Giandonato, MS, CSCS. Vri rundt slik at motstandsbåndet sløyfes rundt pannen og lene hodet ditt fremover, røre haken mot brystet.
Trinn 3
Gjør to 10 sekunders reps og arbeid deg opp til tre 20 sekunders reps per sett for hver øvelse.
Tips
Alltid strek ordentlig før du begynner å trene for å sikre at kroppen din er tilstrekkelig forberedt på øvelsen.
Advarsel
Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt eller begynner på en ny treningsrutine.
