Hvordan få større kalver og ankler

Å bygge større kalver er et viktig mål for enhver kroppsbygger eller muskelbevisst idrettsutøver og treningsøkt. Selv om du ikke ønsker å slå kalvene inn i kyr, kan musklerne litt større, noe som bidrar til å forbedre kroppen din og legger til definisjon og muskulatur i underkroppen. Mens du kan gjøre kalvemuskelen større gjennom vektopplæring, er størrelsen på leddene dine bestemt av genetikk. Glem fysisk å bygge større ankler og fokus isteden på å få mest mulig ut av kalvene dine.

En mann som gjør benøvelser på treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muskler mot ledd

Din felles størrelse er genetisk, så dessverre hvis du ble født med tynne ankler, er det slik det skal bli. Når det gjelder å bygge opp kalvene dine, kan du få hele underbenet ditt til å se større, noe som trekker fokus vekk fra anklene dine og vil få folk til å beundre i ærefrykt ved muskelkalver i stedet.

Stædig kalvløsning

Når det gjelder å bygge muskler, kan kalver være en av de mest stædige områdene, bemerker personlig trener Kassem Hanson av Functional Fit Mag. De fleste trener dem ikke med nok frekvens, volum eller intensitet selv, så det å øke disse tre er din første anløpshavn. Hanson anbefaler enten å dedikere en hel økt til kalver hver uke eller velge en øvelse for tre sett og legge dette inn i øktene dine fire eller fem ganger per uke.

Et kall for kalver

Å plukke de riktige øvelsene for å slå kalvene dine er viktig og variasjon er nøkkel, ifølge styrken trener Charles Poliquin. Inkluder både rette og bøyde bevegelser i rutinen. Den førstnevnte slo gastrocnemius-delen av kalven, og sistnevnte slo seg i soleus-delen av muskelen. Lette benbevegelser inkluderer stående kalvestigninger på en maskin eller stående på et trinn mens du holder en dumbbell, så vel som leggpresskalvløft og reiser på eselkalvmaskin. For bøyde ben bevegelser, bruk en sittende kalvemaskin eller sitte på en benk med vektplater på lårene dine og utfør løftene.

Spis å vokse

Du vil ikke bygge noen merkbar kalvestørrelse med mindre du også tar opp dietten. For å bli større og bygge lean muskel, anbefaler trener Nate Green of Scrawny til Brawny å danne sunne kostvaner. Drikk en protein shake blandet med mandelmelk, bananer, spinat og jordnøtt smør hver morgen. Til lunsj, ha to knyttnever av grønnsaker, en knyttneve av stivelsesholdige karbohydrater og en servering av kjøtt eller fisk, to ganger størrelsen på din håndflate og bruk samme regler på middag. Grønn anbefaler også snacking mellom måltider og foreslår kokt egg, kjøttpålegg, nøtter og frukt midt på morgenen og gresk yoghurt med nøtter, proteinpulver og mørk sjokolade midt på ettermiddagen.